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常見的運動方法有哪些

生活更新时间:2024-11-29 02:49:59

常見的運動方法有哪些?氣功它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的适應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展，下面我們就來說一說關于常見的運動方法有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

常見的運動方法有哪些

氣功

它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的适應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。

徒步旅行

既可遊覽名勝，又可鍛煉身體。步行要擡頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少于半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

舞蹈

是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運動。

旅遊

可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛煉身體，每周可近遊一次，每年可遠遊一次。

做平衡操

面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恒、堅持不懈，受益頗多。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲

若預防直立時産生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鐘再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

唱歌

是一種藝術，也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯

用爬山的心态面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強内髒功能、心肺功能。

近年來，随高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。

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