疫情當前，全國各地采取了封城、封路、封小區等防疫措施，限制人群流動，避免疫情擴散。但是在上下班的路上，華子還是能看到很多老年人，戴着口罩鍛煉身體。雖然俗話講的“管住嘴、邁開腿”是健康生活的基礎，但是在防疫期間，不僅要“管住嘴”，還要“管住腿”，尤其是對于有慢性病的老年人，應當盡量減少外出活動。

​

根據國家公布的新型冠狀病毒的疫情特點，大多數人感染後表現為輕症，而重症和死亡患者，主要集中在老年人群。尤其是那些患有慢性疾病，比如說高血壓、糖尿病、高血脂等“三高”人群，或是有心、腦、肺、肝、腎等基礎疾病的人。

病毒為什麼對老年人傷害最大？這是因為老年人的免疫力與中青年人相比，要偏弱一些。中青年人感染病毒後，免疫系統反應迅速，很快就會把感染控制住。而老年人的免疫系統則會“慢半拍”，而且老年人身體各器官的功能也下降，維持日常功能可能不會有什麼問題。但病毒侵害身體，引發肺炎後，身體開始缺氧，就會“連鎖反應”引起各器官的功能障礙，引發重症，甚至威脅生命。

​

對于新型冠狀病毒，目前還沒有治療的好方法，預防被感染就是最重要的事。而預防病毒感染的方法，就是遠離人群密集之處。因為這次的病毒在潛伏期，沒有症狀的人，也可能傳染給他人。普通人無法判斷他人是否攜帶病毒，所以最好的方法就是減少外出，盡量地遠離人群。

華子發現，很多老年人佩戴的隻是普通的棉布口罩。這種口罩隻能起到防寒、保暖的作用，對防護病毒的效果不好。而佩戴N95、醫用外科口罩時間久了，又會産生氣悶，影響呼吸。老年人心肺功能減弱，在呼吸不暢的情況下去鍛煉，更容易引發疾病。而且如果因為鍛煉而導緻了過勞、過累，還會降低免疫力，增加感染幾率。

​

人體本身也帶有多種病原體，在人體免疫力正常的時候，會與人體保持着和諧的“共生”關系。但是在北方地區，現在正值冬季，着涼受寒會使免疫力降低。所以出門鍛煉的老人，即使遠離人群，避免了新型冠狀病毒的感染，但萬一受涼，也難以抵抗其他病原體的侵害。

所以對于老年人群，建議在防疫期間，要盡量減少外出。即使采購生活必需品，在做好防護的同時，還要盡量減少在外停留時間，回家後要及時洗手、洗臉、漱口，避免無意間接觸到的病毒對身體的威脅。

​

很多老年人可能習慣于每天出門鍛煉身體，所以一下子被封閉在家中，感覺很不适應。其實在家裡也可以鍛煉身體，比如說，可以打太極拳、八段錦、五禽戲等傳統健身功法。家中空間大的，可以保持一定速度在各個房間内進行往返走。如果家中空間不大，進行原地踏步也是一個很好的鍛煉方式。

鍛煉的時候可以同時進行房間的通風，這樣在運動的同時，還能呼吸到新鮮的空氣。會使用智能手機的老人，也可以視頻在線與“老夥伴”們一起鍛煉，一起跳舞。

​

每天可以進行多組運動，每次運動持續10~20分鐘，充分休息後，再進行下一組運動。有慢性病的老年人，在家運動的時候，還要關注自己的健康情況，不要過勞。如果有心悸、頭暈、低血糖等情況發生，要及時休息及進食補充體力。

需要注意的是，長時間在家中，活動量不足的老年人在飲食上要多吃青菜、水果等含纖維素多的食物，減少精米、精面和肉類飲食，還要充分飲水，避免因為活動不足而導緻的便秘，影響腸道健康。

​

總結一下，老年人在抗擊疫情期間，盡量減少外出，對預防疾病發生的利大于弊。“管住嘴也要管住腿”，外出要做好個人防護，在家也能鍛煉身體。等疫情過去之後，一起以健康的體魄，樂觀的心情，去擁抱更美好的盛世中國。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!