在人體内，關節能夠連接不同的骨骼，從而維持正常的活動。

骨關節使用越頻繁，越容易磨損關節軟骨，繼而産生炎症導緻骨關節炎，膝關節則是易發部位。

關節軟骨的退化也會導緻關節炎，因此中老年人需加強養護關節的意識。

骨關節炎防治宜早不宜遲，專家教你三招延長關節壽命！

槲蕨

一味讓骨關節更堅硬的本草？

槲蕨（hu jue）又稱骨碎補，具有強筋壯骨、增強骨密度、活血化瘀的作用，是傷科常用治損傷的藥材。

而骨關節炎和軟骨磨損有關，因此槲蕨并不能延緩骨關節炎的發展。

專家表示，常吃富含膠原的食物有助于修複軟骨損傷，其中魚膠健脾補腎，滋養筋脈，尤為推薦。

魚膠糯米粥

材料：魚膠10克，糯米40克，枸杞5克，紅棗3枚，紅糖适量，生姜

做法：魚膠泡軟、切塊備用；水開後放入糯米，再下魚膠、紅棗和紅糖熬煮；粥成放枸杞。

吃多食物能養護骨關節，咖啡也不例外，每日攝入量不宜超400毫升，能避免人體中鈣質快速流失！

仰卧淩空直蹬腿

号稱好骨頭催化劑的中醫功法

運動既能使骨骼變得更健康，又能降低骨骼中骨質流失的速度。

仰卧淩空直蹬腿有助于滑利關節，減少磨損，提高關節的靈活性，降低膝關節炎的發生幾率，膝關節增生的老年人更要常練。

動作簡單易學，建議每天做2~3組，每組100次左右 ↓↓↓

• 平卧于床（床不能太軟也不宜過硬），擡腿。
• 腿伸直，擡高至30度或60度左右。
• 腳背上勾，左右腿交替蹬出，蹬時直膝關節。

初學者請根據自身情況運動，熟悉動作後再循序漸進增加運動量，切勿過度運動損傷關節。

專家提醒

除了仰卧淩空直蹬腿，遊泳、靠牆蹲也有強健骨關節的好處。

慢跑、跳舞、太極雖好，但要根據自身情況選擇：骨關節炎發作時不能慢跑，體重高、肌肉不強健者少跳廣場舞，太極初學者應先練站樁。

如果不注意關節養護，待骨關節炎發展到晚期，患者隻能通過關節置換手術等進行治療。

氨糖

預防關節受損的營養素

專家表示，養護關節重在軟骨。氨糖可以促進軟骨生長，修複受損關節軟骨，有助于減輕骨關節炎帶來的不适。

除了氨糖，我們也需要補鈣以預防骨質疏松，兩種營養素缺一不可，大家要堅持補充。

專家提醒

夏季使用空調，應注意關節保暖，長期涼風入骨會緻淤血堵塞，導緻關節軟骨受損。骨關節炎患者尤為注意！

調整運動形式，避免增加關節負擔，補充關節營養素，能有效預防骨關節炎，緩解疾病發作的不适。

有關節不适，請盡早防治，掌握妙招，避免關節提前「報廢」。

五色時蔬拌鲣魚好看又好吃，還有預防骨關節炎的好處↓

五色時蔬拌鲣魚

材料：鲣魚，黑木耳、秋葵、玉米筍、番茄、芥藍、蒜、橄榄油

做法：

1）蔬菜切好備用。

2）冷油入鍋，放蒜炒香再炒蔬菜；

3）裝碗撒入鲣魚花，攪拌食用。

合理使用空調，科學運動，飲食加持，助你遠離骨關節炎！

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