落枕了怎麼辦最快最有效方法?落枕算是一種比較常見的肌肉損傷，很多人睡醒脖子就特别疼，多半就是落枕了那麼落枕要幾天能好呢？如果不作處理的話一般一個星期落枕就會自然恢複那麼有什麼簡單快速的有效方法？下面就教大家落枕怎麼處理，隻需三分鐘就能緩解疼痛，今天小編就來說說關于落枕了怎麼辦最快最有效方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

落枕了怎麼辦最快最有效方法

落枕算是一種比較常見的肌肉損傷，很多人睡醒脖子就特别疼，多半就是落枕了。那麼落枕要幾天能好呢？如果不作處理的話一般一個星期落枕就會自然恢複。那麼有什麼簡單快速的有效方法？下面就教大家落枕怎麼處理，隻需三分鐘就能緩解疼痛。

落枕怎麼辦 簡單快速的有效方法

落枕怎麼辦

落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關系，起病較快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但複發機會較多。

肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合适，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀态，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不适，動作明顯受限等。

受風寒

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滞，筋絡痹阻，以緻僵硬疼痛，動作不利。

勞累導緻

臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導緻機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導緻落枕。

落枕怎麼辦 簡單快速的有效方法

伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先将頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

旋轉頸部

坐站均可，先将頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

輕揉頸部

解開上衣領扣，将兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再将頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下颌骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反複做20次。(同康藥房網健康資訊)

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