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減肥過程中，出現瓶頸，體重下降速度越來越慢，減肥後體重反彈，總是複胖？這些是90%的人都會遇到的問題。

為什麼你總是瘦不下來？從4大原因對号入座，這才是你永遠瘦不下來的根源！

原因1、每天的熱量攝入隻有幾百大卡

很多人減肥會選擇過度節食，每天的熱量攝入隻有幾百大卡。剛開始的時候，體重下降速度是很快的，但是慢慢的你會發現體重下降速度越來越慢。這是因為身體感受到了饑荒狀态，開啟了保護機制，減少熱量輸出，導緻身體的代謝水平下降了，減肥就越來越難。

長期進行節食還會導緻身體營養不良，肌肉流失，皮膚粗糙暗黃，身材幹癟，嚴重的還會出現厭食症、閉經等現象，這些後果都得不償失。

減肥是為了健康，而不是傷害身體。過度節食的行為是不可取的，每天的熱量攝入需要滿足身體的基礎營養需求，必須大于身體基礎代謝（1200-1400大卡），才能健康的瘦下來。

原因2、運動後會大吃一餐，導緻熱量攝入大于輸出

每次大汗淋漓之後，你是不是會選擇獎勵自己，喝一杯奶茶，吃一份燒烤？這樣的行為，無疑是讓運動努力白費。

辛辛苦苦運動1小時，熱量消耗也不過是500大卡左右，而一頓燒烤的熱量卻超過了800大卡，一杯奶茶的熱量也超過了400大卡，你究竟是在減肥還是增肥呢？不要小看一份炸雞、一杯奶茶、一份爆米花的熱量，這些高熱量的加工食物，分分鐘會讓你的努力付諸東流。

任何時刻都不要放松，既然選擇了邁開腿，你就要對應的管住嘴，監控自己每天的熱量攝入範圍是否合理，不能超過身體的總代謝值。

身體遵循能量守恒定律，隻有讓自己每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。

原因3、減肥成功後，又開啟了不健康的飲食

減肥複胖是很多人會經曆的一件事，究其原因無非是恢複了不健康的飲食，導緻熱量攝入飙升，而停止了健身運動，又導緻了身體熱量輸出下降，一增一減，導緻身體出現熱量結餘，而多餘的熱量又會轉化為脂肪堆積起來，你就會複胖反彈。

想要保持一副好身材，你需要糾正不健康的飲食習慣，從根源上戒掉對煎炸類、高糖分、不健康加工食物的愛好，選擇健康、天然的食物，減少身體負擔，降低不必要的熱量攝入，才能避免身材反彈。

減肥成功後，你可以偶爾放縱，吃自己喜歡的餅幹、披薩、蛋糕、炸雞、奶茶，但是一定要适可而止，其他時間要堅持自己做飯，才能均衡營養搭配，管理好熱量攝入。

原因4、隻關注體重，沒有關注體脂率

不少減肥的人認為體重下降，就是減肥成功了。于是他們會選擇一些不科學的減肥方法，比如減肥藥、蒸桑拿流汗減肥等方法來降低體重。但是，如果你減掉的是身體的水分、肌肉，多餘的脂肪卻沒有減掉，那麼減肥就是失敗的。

你需要知道，導緻你肥胖的是身體的脂肪量超标，而肌肉是保護器官跟骨骼的，而水分是保持身體循環代謝的主要載體。

肌肉的存在可以讓身體每天消耗更多的熱量，有助于易瘦體質形成。肌肉的流失，會讓你身體基礎代謝下降，容易複胖。當你多喝兩瓶水，體重就會上漲，不代表你胖了。同樣的，水分流失也不代表你瘦了。

隻有減掉臃腫的脂肪，你才能讓身材變苗條。因此，體重基數真的不重要，你需要關注的是體脂率。

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