瑜伽也許不是最激烈的、最消耗熱量的鍛煉。

但是如果你的目标是減肥的話，瑜伽練習一定可以幫助你減肥，同時能優美你的身體線條。

瑜伽練習一定可以幫助你減肥，同時能優美你的身體線條

瑜伽可以：

• 增加心率
• 燃燒卡路裡
• 改善睡眠
• 減少壓力

所有這些都有助于減肥。

瑜伽是減輕壓力、改善睡眠、甚至減肥的好方法。

• 然而，量表上的數字不應該是你開始鍛煉的唯一原因。
• 值得注意的是，你的飲食在體重管理中起着重要的作用。

事實上，運動可能會導緻一些人攝入更多的食物，這會阻礙減肥。

根據一些研究，開始鍛煉的人每天攝入的熱量大約多了90卡路裡，這似乎是一種微不足道的食物，但研究人員發現這足以延緩減肥。

也就是說，瑜伽是一種很好的全身鍛煉，它可以幫助你燃燒卡路裡，并更加注意你的飲食。

• 減肥不僅是我們身體的練習，更是需要我們調整心态。
• 而瑜伽正是滿足這些要求的最自然的健康方式！它在改善我們身體的同時，更幫助我們改善内心，使我們更加平和、清晰且敏銳，懂得平衡與知足。

瑜伽是一種很好的全身鍛煉，它可以幫助你燃燒卡路裡，并更加注意你的飲食。

瑜伽練習有各種類型的體系，有些是放松的，而另一些是相當激烈的。

瑜伽減肥效果最佳的練習方式有：

• 串聯瑜伽Vinyasa
• 力量瑜伽power yoga
• 阿斯湯加瑜伽ashtanga yioga

因為它們更具運動性。

瑜伽減肥效果最佳的練習方式有串聯瑜伽、力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽，因為它們更具運動性。

這類瑜伽體系通過在不斷地移動特定的瑜伽姿勢，練習很辛苦，但不會過于消耗。

相比之下，哈達院級每次隻專注于一個姿勢，動作之間也有休息。

練習這類串聯體系的瑜伽，我們應該要多熟悉：

• 瑜伽下犬式
• 瑜伽闆式
• 瑜伽四柱式等姿勢，這些動作通常出現在這類串聯的瑜伽序列中。

瑜伽四柱式等姿勢，這些動作通常出現在這類串聯的瑜伽序列中

研究表明，瑜伽可以幫助你的身體更有效地應對壓力，在緊張的情況下，通過降低心率和血壓。

更重要的是，一些研究發現，練習瑜伽的人與不練習瑜伽的人相比，睡眠障礙更少，而且睡眠和壓力都會影響你的體重。

這是因為睡眠不足會增加饑餓激素，一種增加食欲的激素。

一種壓力荷爾蒙，它可能導緻對糖的渴求。

練習瑜伽的人與不練習瑜伽的人相比，睡眠障礙更少，而且睡眠和壓力都會影響你的體重。

體重減輕因人而異，取決于各種因素，包括初始的體重、總體活動水平和飲食。

然而，根據一項研究，在體重指數正常的人中，對練習至少4年瑜伽的人來說，最開始每周可以減少大約3斤的體重，直到恢複正常體脂。

對于成年男性來說，正常的體脂應該占身體體重的15%到18%，而成年女性的正常體脂應該占身體體重的25%到28%。

• 體脂率是衡量一個人是否肥胖的依據，如果身體内的體脂率高達20%以上，就可以看作為肥胖。
• 為了達到最佳效果，建議每周練習四次瑜伽，并可以将其與額外的有氧運動（如跑步等）相結合。

為了達到最佳效果，建議每周練習四次瑜伽，并可以将其與額外的有氧運動（如跑步等）相結合。

試試吧！

重要的是開始！

Namaste!

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