之前上班班時間，經常聽朋友聊天，經常聽到那個誰誰誰，上個月減了多少，那個吃什麼最有效。聽着，都心動。誰不想有個八塊腹肌。

今天和朋友聊天，說到我的減肥情況，所以我把它寫成文章。供大家參考。

在大學的時候，一個年輕小夥，每天早晚跑步十公裡，一天至少打一次籃球。那個身體倍棒。，一米七的個子，108斤，八塊腹肌，人人羨慕。畢業後三年，煙不抽，酒不喝，周末還會和同事們一起打籃球，遊泳，爬山，體重基本沒有變化。沒過幾年，就把女友帶回家把婚結了。

要成為湖南的女婿，不喝酒，喝不好，帶不走媳婦兒的。硬着頭皮，幹，二十七八的小夥子，敬酒都是雙杯的（小杯子那種啊），還好，老婆家裡的親戚不多，一共就六桌人，大約百十來人，每個人都敬了兩個（自己釀的米酒，大約30來度），大舅是當家人，對方一聯敬了我八個，作為後輩，回敬是必須的，也回敬了八杯，可能是因為年輕，也可能是因為開心，一股豪氣上頭，連續幹了三天，大舅和嶽父、還有姐夫幾個都分别被喝倒了。這幾天我自己也是暈暈的，還好有老弟和幾個哥們，也擋了不少酒。第一次，讓媳婦家的人都知道了，我是能喝酒的人。

把媳婦娶回家的前一天晚上，先把媳婦一家親友安排在市區酒店，第二天接親，當天晚上7點回到家了，家裡的親友兄弟們都在幫忙，忙得不亦樂乎。

當我把明天安排接親的人員和工作安排好的時候，自己的兄弟和村裡的兄弟，大約30多人，擺了三個長桌，幾十個兄弟和老一輩的叔伯都坐在一起，就等我過來。他們說人生大事，明天知道你沒空，今天一個人一杯酒，一句話。是的，開心，幹就是了，年輕氣盛。那天晚上喝醉了。

第二天是中午接親，還好沒有影響，結婚當天晚上，我那幫兄弟們真給力，把我媳婦一家過來的十多人喝得暈暈的，大舅，直接安排去休息。

就這樣，在媳婦家，喝酒三天，在我家喝酒三天。這是人生中最難忘的事情，後面大半個月，舌頭都吃什麼沒味道，都在暈暈的狀态。

婚假一個月過去了，來到了深圳，不少的同學和同事，都分别請他們吃飯，喝酒是少不了，從那以後，同事們都知道我能喝酒了。後面的事情，就是别人約酒都很難拒絕了。因為工作的事情，經常幫忙銷售同事幹了不少事情，隔三差五的約個酒，胡吃海喝的。

結婚第一年，胖了15斤，後面連續6年，每年長肉10斤左右。中途想過戒酒和鍛煉，但是最終沒有堅持下來，各種原因，到了今年體重飙到180，體檢三高，醫生建議必須減肥。老婆也下了通令。

從2022年7月開始，定下目标開始減肥，和鍛煉。網上的友友說得好，要想減肥，記住一句話：管住嘴，邁開腿。隻要合理運用的确可以。我深信不疑的，做了。7月減了10斤，8月減了12斤，目前158斤，目标是9月再減8斤。這個太不可思議了。但是我堅持了下來，的确身體比之前好了許多，晚上睡覺安穩，每天上班有精神頭好了很多。

要想減肥，就是減脂，把脂肪減下來，一起都好說，就是每天攝取的熱量少于你平時的熱量，遵循這個原則，可以的。至于很好地解析，我還沒深入研究，大家可以網上百度。看看我的一天三餐：

1、早餐：番薯一根，玉米一根，加一杯出牛奶，或者減脂奶。這是其中一種配法，還有其他的，比如一個蘋果，幾個聖女果，一個雞蛋，一杯純牛奶，可以自己根據喜歡的搭配，每天必須在8點前吃完早餐。我一般是早上7點半吃完。

2、午餐：雞胸肉（這個經常吃），清蒸魚、大蝦幾個，各種蔬菜搭配，中午的米飯，我基本是吃兩口，吃飯前需要先喝一碗清湯，然後吃菜，再吃飯，總之，半飽就行，一定不能吃太飽。

3、晚餐，因為工作的原因，下班回來的時間不太固定，但是大多時間都控制在晚上7點半前吃完。晚餐：西紅柿一個、青瓜一個，這是經常的配方。偶爾的搭配就是一個清湯，西藍花、豆芽、或者青菜類，總之，晚上的8點後不要進食，三分飽，睡前一個小時不喝水。

1、早晚30個俯卧撐，一開始隻能做5個，後面慢慢地能做到30個，目前還做不了太多。

2、深蹲20個，有時候回多做幾個。

3、小擡腿，一開始，做不了30秒，後來能做1分鐘到兩分鐘。可以根據自己情況逐步增加。

4、買了一個腹部減脂振動圈，實在不想動的話，就站立15分鐘，帶上振動器振動15分鐘以上。

5、如果可以去打打籃球

這樣的堅持，第一、第二周，真的很痛苦，餓了不說，意志堅定是第一，經常想放棄，看到朋友聚餐，大餐，差點忍不住。很多朋友經常發每餐的圖片給我，真是氣死人了。但是堅持過了半個月，這種狀态會好很多。加上老婆的鼓勵，就堅持了下來。

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