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有氧運動是指哪些運動

圖文更新时间:2025-02-10 13:48:08

有氧運動涉及增加呼吸和心率的體育鍛煉，以富含氧氣的血液為您的身體提供能量。有氧運動有助于增強心肌，改善肺功能，增加血液循環和全身健康血液流動。

什麼是有氧運動？

有氧運動的意思是“有氧”，所以有氧運動是任何涉及增加全身氧氣量的體育活動。當你鍛煉時，你的肌肉需要更多的氧氣來長時間收縮。

通過有氧運動，細胞經曆細胞呼吸，其中氧氣和其他分子轉化為三磷酸腺苷（ATP），這是細胞的主要能量來源。

有氧運動是指哪些運動（什麼是有氧運動）1

您的心率将增加，以将更多的攜帶氧氣的血液泵送到全身，為您的肌肉提供更多的氧氣。您的呼吸頻率也會增加，以将更多的氧氣帶入身體和血液。因為有氧運動需要增加心髒和肺部或心血管系統的功能，所以有氧運動通常被稱為心血管運動或“有氧運動”

有氧運動的好處

有氧運動或有氧運動對維持整個身體的健康功能非常有益。定期的心血管運動可以：

改善心髒功能，降低靜息心率

改善肺功能

改善全身的氧氣供應

改善血液循環

降低高血壓（高血壓）)

減少全身炎症

改善情緒和能量

降低患糖尿病、心髒病和中風等疾病的風險

降低血糖

降低高膽固醇和甘油三酯

增加體重減輕

有氧運動是指哪些運動（什麼是有氧運動）2

有氧運動通常是任何可以讓您的身體長時間運動的運動，例如：

走

慢跑

運行

遠足

騎自行車

遊泳

跳繩

婆娑

爬樓梯

劃船

運動

你應該做多少有氧運動？

成人應每周參加以下身體活動持續時間之一，以促進最佳的心髒健康并降低發生動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）的風險：

150分鐘的中等強度體力活動

75分鐘的劇烈體力活動

适度和劇烈體力活動的等效組合

運動強度分為以下幾類：

光強度：慢走，做飯，輕便做家務

中等強度：快走（每小時2.4-4.0英裡），騎自行車（每小時5-9英裡），跳舞，主動瑜伽，休閑遊泳，園藝，吸塵，耙葉

劇烈運動：慢跑、跑步、遠足、騎自行車（時速10英裡以上）、遊泳圈數、跳繩、有氧運動、舉重、爬樓梯、鏟雪

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