“多喝水”，這句話是很多人表達關心的一句話。在生活中，我們不管是頭疼腦熱，還是其他的情況的身體不适，都會有人告訴你要多喝水。

水是生命之源，喝水是我們每天都離不開的一件事。多喝水也是大家公認的健康的生活方式。但是多喝水并不意味着每個人都水喝得越多越好。而是要注意适合自己的健康飲水方式。那麼喝水應該注意些什麼呢？

如何喝水才健康？

喝水，說的是喝的白開水，既不是純淨水，也不是含糖飲料之類的飲品。不同的人群喝水有不同的要求。

1）兒童、青少年

兒童活動量大，如果飲水不足會降低兒童的體能，而且會增加患腎結石、泌尿系感染等疾病的風險。不同年齡、不同性别的兒童建議的飲水量不同：對于6月齡以下的嬰兒在接受母乳和配方奶的時候已經補充了水了，無需額外喝水。

對于6月到12月齡的嬰兒添加輔食後可以适當少量飲水；對于1歲到4歲的兒童，每天可以喝1杯到4杯水（200毫升到800毫升）；對于4歲到10歲的兒童建議每天喝800毫升到1000毫升左右的水，大概就是4杯到5杯水；11歲到17歲的青少年男性建議1300毫升到1400毫升的水，女生建議1100毫升到1200毫升的水，大概就是6杯到7杯。如果當天運動量增加是可以增加飲水量的。

2）健康成人

健康成人建議每天應喝水1500毫升到2000毫升左右，約為7杯到8杯的量，如果活動量大，或在烈日之下運動的人，可以增加 1000毫升到1500 毫升。人一天中除了8小時的睡覺時間，有16小時是需要間斷補充水分的，所以建議少量多次地喝水。

3）個别疾病狀态

對于有心髒疾病或者腎功能差的人，飲水要注意适量，根據每天的尿量和活動量來考慮喝水。因為飲水過多反而會增加心髒與腎髒的負擔，也會令血液被稀釋過度，導緻體内的電解質、鹽分濃度降低，從而造成頭痛、抽筋、昏迷、水腫等症狀。特别是對于冠心病或腎功能衰竭的患者。如果是有尿路感染、腎結石的患者可能醫生會建議多喝水，來沖洗尿路的細菌和排出雜物。

總結

總之，喝水有益健康，能促進新陳代謝、緩解便秘、預防腎結石，但是并不是所有人都适合多喝水。喝水要根據自己的實際情況，适量為宜，過猶不及。腎病、心髒病患者無法正常地代謝水分，因此一天所攝取水分的量與一般人不同，需要遵醫囑。另外，喝水注意不要喝太燙的水，防止對食管粘膜造成損傷。

參考文獻

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