啤酒燒烤小龍蝦，吃完肚子頂呱呱。

一穿褲子身上卡，一摸下巴把手夾。

腰間贅肉能夾紗，走起路來跨塌塌。

夏天不可辜負美食，但放開吃肚子一天天鼓起來，讓人煩惱，所以吃的同時可不要忘記運動哦。

跑步

首先便是有氧運動，心率保持在150以下。跑步、跳繩、打球、騎車、普拉提等都可選擇，有氧運動最好是堅持30分鐘到60分鐘，30分鐘以後脂肪參與消耗比例會大大增加，這樣減肥效果最好，不會反彈。30分鐘以内的話糖分參與消耗比例較高。時間也不要太久，身體疲憊加深，難以堅持。

一周最少三次有氧運動，做一天休息一天，或者做兩天休息一天，給予身體超量恢複時間。脂肪是通過呼吸排出體外的，保持均勻呼吸就好，不要看汗流多少，汗水流的多隻是把水分排出體外，減去的重量也是暫時的。

騎車

然後便是HIIT（高強度間歇），是無氧運動，這種運動讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量，這種鍛煉導緻運動後過量耗氧，相對于普通有氧訓練，高強度間歇鍛煉将會幫助你燃燒更多脂肪和卡路裡。例如波比跳、深蹲跳、俯卧撐、高擡腿等。動作關鍵在于快速，在規定時間内盡可能多地做。

跳繩

一般運動時間控制在30s左右，然後休息10秒，這裡的30秒是指隻能做30秒，如果你超過30秒還能動就說明不符合要求，然後持續5-10分鐘。

可以進行tabata訓練，跟着tabata音樂（音樂軟件直接搜關鍵詞）來進行同一動作循環運動。

不管是有氧還是無氧運動，練前一定要花3-5分鐘進行動态拉伸，避免拉傷，練後進行3-5分鐘的靜态拉伸，緩解肌肉酸痛。運動中途及時補充水分和電解質，防止肌肉痙攣。

拉伸

要想瘦得快，運動還要搭配合理飲食。切不可不吃三餐，會降低代謝得不嘗試，而且非常容易反彈還難以堅持。一周可以5-6天吃得健康，剩下一天可以放縱餐，這樣合理刺激代謝和愉悅心情。

減脂餐

食材營養要均衡，碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維都要攝入，切不可不吃碳水，碳水是快樂源泉，沒有碳水便沒有動力，而且女生戒碳水容易影響姨媽。碳水可以選擇優質碳水如：玉米、香蕉、燕麥、粗糧、意面、荞麥面、薯類等這些食物升糖指數低不容易胖。

多吃瘦肉和綠葉蔬菜，少吃高糖水果，蘋果代餐萬萬不可，營養元素太單一。肉類熱量低飽腹感強，蛋白質還能增強身體抵抗力，每千克體重一天最少攝入0.8克蛋白質，50公斤每天要吃150克肉。

水果

高糖水果果糖含量高，特别容易被人體吸收，可以吃檸檬、柚子、橙子、菠蘿、櫻桃、黃瓜、西紅柿、猕猴桃梨、蘋果、草莓等，其實西瓜也是低糖水果，不過架不住一吃就是半個。

美好身材你我共造，堅持才是最重要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!