你平常是否有“養花、種菜”的習慣？根據今年7月發表于《PLOSONE》的研究顯示，莳養花卉可促進心理健康，降低壓力、焦慮和抑郁狀況，即便過去從未接觸園藝者隻要嘗試體驗也有效！

該研究由佛羅裡達大學研究團隊進行，研究對象包括42名26-49歲的健康女性，她們被随機分配到“園藝組”或“藝術創作組”，參與每周兩次、每次一小時，共八次的團體園藝（學習辨别種子、播種、移植，以及采收和品嘗）或藝術活動（學習造紙、版畫、繪畫和拼貼等技術），同時接受焦慮、抑郁症狀、情緒困擾、壓力、對自主社交活動的滿意度和生活品質的自我報告心理測量，結果有32名（園藝組15人、藝術組17人）參與者接受治療方案并完成所有評估。

結果發現，無論是“園藝組”或“藝術創作組”，參與者在總體情緒困擾、抑郁症狀和感知壓力上都呈現明顯的改善；“園藝組”的焦慮程度略低于“藝術創作組”。參與者也表示，從參與研究過程中發掘了新的經驗和熱情，表示會繼續從事園藝活動。

心理專家、催眠師榮新奇教授提醒，倘若出現睡不着、食不知味、常常感覺精疲力竭或是體力差，就需要特别注意，這樣的現象不一定是疾病的表現，而是擔負生活壓力後，生理與心理狀态産生功能的變化，引起認知、情緒與生理不适的感覺。

他建議民衆學習壓力調适的方法，像是尋找資源的支持與協助、多用正面的言語、想法與信念鼓勵自己，調整認知轉向積極正向的觀點。運動、适度的社交活動，以及上述研究結果“回歸自然”也是有效的纾壓方式。

當人們處在壓力下，從自然界可以找到解決的方法，譬如：放松心情、找回自己、連接人際關系，有助于身心不适感逐漸緩解與消失。

榮新奇教授強調，植物是自然界的一環，我們會将其當作食物、躲在樹蔭下乘涼，早期也會做為遮蔽物使用，在我們的潛意識裡頭已成為一種協助、生存的依賴，很自然會有親近的感覺。

其次，通過栽種植物，每天幫盆栽澆水，看到植物成長過程的四季變化、花起花落的不同景象，會有一種喜悅感與療愈的效果，若種植的是可食用的蔬果，除了成長的喜悅，還能享受它變成桌上佳肴的另一種感動。

從事園藝活動自然會有舒适、放松的感覺，從上述研究結果可以知道園藝對心理健康、醫療保健、公共衛生，都可能有正面的影響，為我們帶來一些願景，可做為預防、陪伴過程的一個藍圖。

建議大家可以将園藝活動融入日常生活，首先可以找有經驗且志同道合的人一起，了解不同植物栽種的難易度，互動過程很自然會感染開心的氛圍，即便沒有庭院或陽台，仍可選擇比較好養、隻需小空間就能栽種的植物，像是萬年青、仙人掌等，當作家中綠化的布置，每天搬動盆栽曬曬太陽，可當作增加身體活動的方式，利用空閑時間到戶外接觸花草樹木有助于放松身心。

原文原創自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉載，請取得許可并标明出處。有任何疑問，可以點擊頭像私信聯系。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!