水是生命之源

幾乎每項生命活動都離不開水的參與

所以我們常提醒大家要多喝水

但很多人都等到口渴時才想起來喝水

這時候，身體其實已經缺水了

你知道缺水會給身體帶來哪些危害嗎？

生活中關于喝水的傳言是真是假？

怎樣喝水才更利于健康？

上周日，關于喝水的問答

你都答對了嗎？跟可可去看看答案吧~

【第一題】

機體缺水會帶來哪些危害？

A、增加癌症風險

B、增加心梗腦梗風險

C、容易引發泌尿系統疾病

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

喝水少容易增加癌症風險。僅以結腸癌為例，有研究表明，女性每天喝少于2杯水，比每天喝5杯水，患結腸癌的幾率大45%；男性每天喝少于1杯水，比喝4杯水以上的人，患癌幾率大32%。

身體缺水時，血液粘稠度會增加，此時流動速度減慢，就容易增加血栓風險。對于已經有“三高”、冠心病等基礎疾病的人來說，甚至可能誘發心梗、腦梗等緻命威脅。建議在睡前、起夜時各喝100ml水，早起後喝250ml水，有助于改善夜間血液循環，輔助預防心梗、腦梗的發生。

尿液是身體排出代謝廢物的方式之一，水喝得少，排尿量就會減少，尿素、尿酸等代謝廢物就無法及時排出，久而久之，容易增加泌尿系結石風險。此外，排尿還是沖刷泌尿道的一種方式，能帶走其中的細菌，如果身體缺水，就容易增加尿路感染風險，尤其女性更容易中招。

【第二題】

關于喝水的傳言，正确的是

A、吃飯時多喝水影響消化

B、千滾水緻癌

C、多喝熱水有益健康

D、蘇打水、礦泉水更保健

正确答案：A、吃飯時多喝水影響消化

【解析】

吃飯時喝太多水，一方面會稀釋胃液，降低胃酸濃度，影響消化；另一方面，胃消化食物需要依靠胃的蠕動，如果吃飯時喝太多水，就會撐滿胃，減弱它的蠕動功能，從而影響消化。

反複燒開的水被稱為“千滾水”，傳言說它亞硝酸鹽超标，常喝易緻癌。但實際上，反複燒開的水中的亞硝酸鹽含量并不高。燒開 20 次後，亞硝酸鹽為 0.038 mg / L，低于我國生活飲用水亞硝酸鹽的标準≤ 1 mg / L，理論上來說是可以放心飲用的。

有些人很喜歡燙茶，其實過熱的水（65℃以上）容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎症。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修複過程中，就容易發生基因突變，誘發食管癌。一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

有傳言說蘇打水呈堿性，能調節人體酸堿平衡；礦泉水能補充礦物質……實際上，人體的酸堿度的平衡需要體液系統調節，不可能通過食物或者喝水改變；礦泉水雖然含有鈣、鎂、鉀、鈉等礦物質，但含量較少，很難起到補充礦物質的作用。

【第三題】

如何健康喝水？

A、少量多次慢慢喝

B、不用果汁、飲料代替

C、适當給水裡加點“料”

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

對于健康成人而言，《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動者每天最少喝水1200ml。而且最好少量多次慢慢喝，以免短時間内大量飲水造成血液被稀釋，引起低鉀血症，誘發水中毒。

果汁看似健康，但實際上果糖含量往往不低，而且缺乏膳食纖維等營養物質，進食後很容易被人體吸收，引起血糖上升；飲料多是糖與其他物質勾兌而成，多喝也容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。

水中适當加點“料”，既好喝，又有助于健康，比如：菊花枸杞泡水，可以清肝明目；石斛花泡水有助于增強免疫力；荷葉泡水有助于減肥；山楂泡水，調脂消食……也可根據自身需要，選擇搭配好的茶包，比如補益腎氣的十二味參杞茶、調養氣血的十二味瑰棗茶等。

來源：BTV我是大醫生官微

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