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新手減肥，經常會犯一些誤區，導緻減肥速度慢，瘦下來後身材線條感全無，曲線過于幹癟。真正的女神身材，應該是前後凹凸有緻，該瘦的地方瘦，有肉的地方依舊飽滿。隻有堅持科學、合理的減肥方法，才能讓你瘦得比别人快，身材也比别人出色。

學會幾個高效的減肥方法，避開下面這幾個誤區，體重才能快速下降，3個月就能讓你重拾完美身材！

1、飲食不能太單一

減肥期間最忌諱的是飲食太單一，導緻營養不均衡，身體營養不良。當身體缺乏蛋白的補充，肌肉就會逐漸分解，當身體缺乏碳水，你的氣血就會變差，體能會變得虛弱，出現脫發等現象，身體運轉代謝動力也會不足。

因此，我們的減脂餐要保持熱量赤字的同時，進行均衡的飲食，補充适量的碳水、蛋白跟優質脂肪，以及多做礦物質跟維生素。平時可以吃一些奶蛋類、雞胸肉、魚肉等食物、高纖維蔬菜以及粗糧碳水主食，每天食材要多變化，不要總是吃西蘭花或者黃瓜。

2、有氧運動的選擇要多樣化

身體的适應性是很強的，剛開始進行運動的時候，你需要克服懶惰跟體能基礎差的特點，這個時候燃脂效率是最高的。而一段時間後，體能素質開始提高，身體開始适應了運動的節奏，同樣的運動模式，熱量消耗會逐漸下降，燃脂效率也會降低。

這個時候我們需要作出變化，而不是一成不變。我們可以從慢跑改為變速跑、跳繩或者爬樓梯、打球訓練，每個月都可以嘗試不同的運動項目，給身體新鮮感，才能促進脂肪分解，更快瘦下來

3、不要等口渴了再喝水

很多人都有一個壞毛病，等到口渴了才喝水，喝水的時候會喝飲料而不是白開水。當身體口渴，這個時候你就脫水了，身體水分不足，代謝速度就會受到抑制。

喝飲料會補充大量的糖分，導緻熱量飙升，脂肪囤積，還會傷害身體機能。而水是沒有熱量的，可以讓皮膚保持水嫩，促進體内垃圾的排出，平時多補充水分，不要口渴才喝水。平時一天補充10杯水，才能讓身體保持高代謝水平。

4、不要饑一頓飽一頓

暴飲暴食，有的時候餓着自己，有的時候撐着自己，腸胃很容易出現問題，出現胃下垂胃潰瘍。而不定時吃飯的習慣，腸胃就沒有代謝規律，不知道下一次進食是什麼時候，身體每次進食都會讓身體囤積熱量，容易養成易胖體質。

我們需要定時吃三餐，讓身體保持代謝水平，堅持午餐八分飽，晚餐六分飽，讓身體實現脂肪的分解，有助于易瘦體質的養成。

5、不要害怕力量訓練

很多人會忽略力量訓練，單純的進行有氧運動，而過量的有氧運動會讓部分肌肉流失，導緻瘦下來後身材過于幹癟，沒有線條感。

力量訓練可以提高肌肉量，雕刻身材曲線。我們可以适當的縮短有氧運動的時間，加入一些抗阻力訓練動作，有助于提高肌肉維度，塑造翹臀、倒三角、馬甲線腹肌身材。我們可以從複合動作入手，進行深蹲訓練、卧推、推舉、劃船、引體向上、俯卧撐、硬拉，這些動作足夠你虐遍全身肌群，提高線條比例。

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