你是否有過這樣的減肥經曆：水果代餐。有的請舉起小爪子。結果怎麼樣？兩行淚呀！導緻流淚的兩個原因：一、越減越肥；二、減出了一身病……

戴着眼鏡找問題

呃，水果沒毛病，絕對是健康的食材。水果水分含量足，一般常見的水分含量會達到90%左右，所以多數的水果吃起來口感都特别的多汁。而且常見的水果大多數脂肪含量都很低，通常在1%以下，膳食纖維含量還多，這些都是減肥的标配。但是不能忽略一個問題水果是含糖大戶也就是說水果的熱量主要來自于各式的糖類，其中包括果糖、葡萄糖、蔗糖等。如果吃多了呵呵。所以想讓水果在減肥的過程中發揮優勢，正确打開方式很重要。

減肥吃水果的正确打開方式

1. 咱得控好量！

其實不論是減肥期間還是日常的健康體控管理，水果的攝入量都要控制在200-350g/d。教給大家一個簡單的量化方法就是：一個拳頭大小的水果約為100g。簡單易操作吧。以後吃之前用手量一量。因為吃多了熱量可真不低，不信咱們算一算。

舉個栗子：吃西瓜，大家最習慣的吃法，拿個勺子挖着吃，吃掉半個西瓜對于妹子們可是很輕松的事情。一般的一個中等大小的西瓜，吃上一半怎麼着也得有個5-6斤的果肉，那就是2500g-3000g。

100g的西瓜的熱量約為26kcal，不同的品種熱量有所差異。單獨看100g的西瓜熱量真的很低。但是擱不住吃的量大呀，如果按照2500g來計算，那就是約為650kcal。比一頓正餐的熱量都高，也難怪網上會說吃半個西瓜相當于三、四碗米飯的熱量。

而且長期大量吃水果，小心你的小肝髒會受傷。水果中有一部分糖是果糖，大量的果糖在體内代謝不掉會以甘油三脂（脂肪）的形式在肝髒中存起來。也就是減肥沒成功，很可能把自己吃成了脂肪肝。

聽到這，很多妹子會說，水果吃多了會胖，那我少吃點水果，三餐都用水果代餐，這樣不就可以成功瘦身了嗎？

确實會瘦，但是純屬是餓瘦的，這樣減掉的主要是水分和蛋白質。水果代餐減肥法極容易導緻營養不良、皮膚松弛，臉色暗淡、掉頭發等問題。時間長一些，還可能還會出現月經量減少甚至停經等危害。呃，這不是減肥是減命！

2.減肥期間吃水果的時間要注意：

減肥期間建議大家把水果放在兩餐之間作為加餐食用，既可以補充營養，還能在你感到有饑餓感的時候填一下肚子。當然也可以放在餐前吃，這樣可以減少正餐的攝入量。

如果有随餐或是餐後吃水果的習慣，那一定記得給水果留出位置來，再怎麼說水果也是有熱量的。不能吃的很飽了，在吃點水果爽爽口，這樣的吃法不長肉才怪。如果晚上想吃水果，記得盡可能選擇甜度低的水果。

3.水果的挑選很重要水當當的是減肥首選，小心水果裡也有能量大戶。

水果的挑選的原則要記住首選水分足的。水分足的熱量相對低。馬上就給大家介紹一下水果裡能量的大戶。估計大家也想到了就是榴蓮、牛油果、小棗、椰子（喝椰汁吃椰肉），這些水果的熱量每100g可不比瘦肉低。

除了上面四種水果，香蕉和菠蘿蜜的能量都分别高達93kcal/100g、103kcal/100g，要控制的體重朋友也要少吃。

4.水果種類要豐富，不要死磕一種水果。

水果種類豐富，雖然整體而言水果大體的營養是相似的，但是不同的品種和顔色的水果，營養上還是有差别的。吃水果要好色，不同膚色的水果含有的植物活性物質是不同的。植物活性物質在減肥中可是大功臣，不僅能讓你美美的，還可以減少體内的炎症，減少腹部脂肪的囤積。

5.減肥期間最好别用喝果汁代替吃水果。

果汁喝着洋氣省力氣，但是用喝果汁代替吃水果減肥可是不靠譜。水果直接吃飽腹感強，喝果汁不僅飽腹感差，而且對血糖的波動影響更大。況且在制作的過程中，嬌氣的營養物質會遭到破壞比如水溶性的維生素和抗氧化的活性物質。踏踏實實的吃水果吧。

劃重點：水果辣麼好，減肥一定要吃！但是要慧吃。恰逢五一節日期間，大家休閑的時候水果要悠着吃呦。

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