睡眠是每天‬人體‬所以必須‬保證的‬，隻有‬睡‬好了‬，才能為第二天的工作和生活注入活力。可是，你知道嗎，睡覺的‬學問‬可‬不少呢‬！下面‬我們‬一起‬來看看‬睡眠中的十忌，你中了幾招？

1、忌睡前用腦

大腦‬在‬白天‬工作了‬一天‬，晚上‬理應‬放松‬休息‬。如果實在‬有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，睡前‬用腦‬過度‬，即使躺在床上，也難以入睡。時間長了，還容易形成失眠症。

2、忌睡前‬進食‬

在睡前吃東西會給身體造成很大的負擔，也會對身體造成傷害，特别是對于消化道。

在夜間睡覺時，胃腸本來處于休息狀态，如果在睡前吃東西，胃腸道得不到休息，分泌過多的胃酸，有可能會形成反流性食管炎或者慢性胃炎、胃痛以及消化道其他疾病。經常在睡前吃東西也會引起失眠和焦慮，可能導緻便秘、大便秘結或者消化不良。

睡前4小時不建議進食，在晚餐飲食結構上除了需要控制進食量以外，還要盡量多選擇低油脂、低膽固醇、低糖分等類型食物，預防消化不良病症發生。

3、忌睡前激動

睡前‬激動‬包括‬：喜怒哀樂‬。無論是‬何種‬激動‬都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，因此，睡前要盡量避免‬激動‬，保持‬情緒‬穩定‬，這樣‬才‬好‬進入‬夢鄉‬。

如果你過于‬激動‬難以入睡，請采取‬仰卧姿勢，将‬雙手放在臍下，舌舔下腭，盡量‬使‬身體‬放松‬，那麼‬慢慢地‬，你便會‬進入夢鄉。

4、忌睡前說話

古語‬有‬雲‬：食不言，寝‬不語。睡覺‬不說話‬這是‬在‬古代‬就有‬的‬定律‬。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，而且‬談到感興趣‬的‬話題‬時‬，甚至‬會‬停不下‬來‬，不知不覺‬便‬會熬了夜‬，‬從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話，應‬保持‬安靜‬，以‬平穩‬的‬心态‬慢慢‬進入‬夢鄉‬。

5、忌仰面而睡

科學‬研究‬證明‬，人在‬睡覺時‬，以采取‬向右側身而卧的‬姿勢‬為最好，因為‬這個‬姿勢‬可以‬使‬你的全身的‬骨骼和‬肌肉都處于自然放松狀态，便于‬入睡，也能‬消除一天‬的‬疲勞‬。而‬當‬采取‬仰卧時‬則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀态，這‬既不利于消除疲勞，又容易因為‬睡仰卧‬睡覺‬時‬雙手‬不自覺‬地‬放在‬胸前‬，影響‬呼吸‬而‬做惡夢，進而‬影響睡眠質量。

6、忌張口而睡

科學‬來說‬，睡覺‬張口‬其實‬是‬一種‬病‬。人在‬進入‬睡眠‬狀态時‬，應該‬是‬閉着‬嘴巴‬的‬。張口而睡，容易将‬空氣中病毒和細菌的吸入‬口中‬，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

7、忌蒙頭而睡

有的人睡覺‬時‬喜歡蒙頭而睡，尤其是‬在‬冬天‬時‬，将‬整個人‬埋入‬被子‬中‬感到‬十分‬溫暖‬。然而‬研究‬表明‬這樣做‬，會大量吸入自己在‬睡覺‬時‬呼出的二氧化碳，被子‬中‬缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

8、忌當風而睡

睡覺‬時，千萬不要正對着開着‬的‬‬窗戶‬睡‬，讓‬從‬門窗進來的風吹到頭上或‬身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力會‬有所降低，如果正對着‬風‬口‬而睡，時間長了，冷空氣會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜，引起‬面癱‬。

9、忌對燈而睡

人睡着時，眼睛雖然是‬閉着的‬，但仍能感到光線‬，科學‬的‬睡眠‬應該‬是‬在‬漆黑‬的‬環境‬之下‬。如果開着‬燈‬睡覺‬，燈光會擾亂人體内的自然平衡，不但‬難以‬入睡‬，而且‬容易‬緻使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安。即使一時‬睡着，也很‬容易在‬半夜‬驚醒。

10、忌對爐而睡

北方‬的‬朋友‬在‬冬天‬時‬有‬睡‬爐炕‬的‬喜歡‬。但‬要注意‬避免‬對‬爐而睡‬，因為‬一旦‬對路爐‬睡覺‬，人體體溫‬容易‬攀升‬，會‬引發‬瘡疖等疾症。不但如此‬，當‬夜間起來大小便時，因為‬溫差‬混過大‬，還容易着涼和引起感冒。更要‬注意‬，如果‬使用蜂窩煤爐取暖，要‬注意通風，避免‬一氧化碳‬中毒。

以上便是睡前得十大禁忌，快看看你中招了沒！如果有上面這些不良習慣，記得及時改掉哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!