睡眠是每天人體所以必須保證的,隻有睡好了,才能為第二天的工作和生活注入活力。可是,你知道嗎,睡覺的學問可不少呢!下面我們一起來看看睡眠中的十忌,你中了幾招?
1、忌睡前用腦
大腦在白天工作了一天,晚上理應放松休息。如果實在有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦的事,後做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,睡前用腦過度,即使躺在床上,也難以入睡。時間長了,還容易形成失眠症。
2、忌睡前進食
在睡前吃東西會給身體造成很大的負擔,也會對身體造成傷害,特别是對于消化道。
在夜間睡覺時,胃腸本來處于休息狀态,如果在睡前吃東西,胃腸道得不到休息,分泌過多的胃酸,有可能會形成反流性食管炎或者慢性胃炎、胃痛以及消化道其他疾病。經常在睡前吃東西也會引起失眠和焦慮,可能導緻便秘、大便秘結或者消化不良。
睡前4小時不建議進食,在晚餐飲食結構上除了需要控制進食量以外,還要盡量多選擇低油脂、低膽固醇、低糖分等類型食物,預防消化不良病症發生。
3、忌睡前激動
睡前激動包括:喜怒哀樂。無論是何種激動都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠,因此,睡前要盡量避免激動,保持情緒穩定,這樣才好進入夢鄉。
如果你過于激動難以入睡,請采取仰卧姿勢,将雙手放在臍下,舌舔下腭,盡量使身體放松,那麼慢慢地,你便會進入夢鄉。
4、忌睡前說話
古語有雲:食不言,寝不語。睡覺不說話這是在古代就有的定律。人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,而且談到感興趣的話題時,甚至會停不下來,不知不覺便會熬了夜,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話,應保持安靜,以平穩的心态慢慢進入夢鄉。
5、忌仰面而睡
科學研究證明,人在睡覺時,以采取向右側身而卧的姿勢為最好,因為這個姿勢可以使你的全身的骨骼和肌肉都處于自然放松狀态,便于入睡,也能消除一天的疲勞。而當采取仰卧時則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀态,這既不利于消除疲勞,又容易因為睡仰卧睡覺時雙手不自覺地放在胸前,影響呼吸而做惡夢,進而影響睡眠質量。
6、忌張口而睡
科學來說,睡覺張口其實是一種病。人在進入睡眠狀态時,應該是閉着嘴巴的。張口而睡,容易将空氣中病毒和細菌的吸入口中,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
7、忌蒙頭而睡
有的人睡覺時喜歡蒙頭而睡,尤其是在冬天時,将整個人埋入被子中感到十分溫暖。然而研究表明這樣做,會大量吸入自己在睡覺時呼出的二氧化碳,被子中缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
8、忌當風而睡
睡覺時,千萬不要正對着開着的窗戶睡,讓從門窗進來的風吹到頭上或身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的适應能力會有所降低,如果正對着風口而睡,時間長了,冷空氣會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜,引起面癱。
9、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然是閉着的,但仍能感到光線,科學的睡眠應該是在漆黑的環境之下。如果開着燈睡覺,燈光會擾亂人體内的自然平衡,不但難以入睡,而且容易緻使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安。即使一時睡着,也很容易在半夜驚醒。
10、忌對爐而睡
北方的朋友在冬天時有睡爐炕的喜歡。但要注意避免對爐而睡,因為一旦對路爐睡覺,人體體溫容易攀升,會引發瘡疖等疾症。不但如此,當夜間起來大小便時,因為溫差混過大,還容易着涼和引起感冒。更要注意,如果使用蜂窩煤爐取暖,要注意通風,避免一氧化碳中毒。
以上便是睡前得十大禁忌,快看看你中招了沒!如果有上面這些不良習慣,記得及時改掉哦!
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