但是多數人在減肥道路上都以失敗而告終，減肥事業坎坷曲折。其實這與自身管不住，嘴巴有密切的聯系。

堅果類食物是很多人非常愛吃的，尤其是奶油堅果更是讓人愛不釋手，但是堅果類食物有可能就是你減肥路上的絆腳石。

有些減肥人士特别愛吃瓜子、花生、開心果、腰果等。雖然這些食物非常美味，而且煎鍋中所含油脂非常高，通過專門的技術壓榨，能提煉出食用油。

如果在減肥期間經常吃堅果類的食物，更容易導緻身材越來越胖，達不到真正瘦身的效果。但是有些人卻認為适當吃堅果能夠增強飽腹感。

比如人們愛吃的葵花籽營養價值非常高，尤其是礦物質維生素，膳食纖維微量元素等能夠給身體帶來益處。

瓜子中所含的脂肪屬于飽和脂肪，并沒有膽固醇成分瓜子所含有亞油酸能夠清理體内壞膽固醇，如果适當吃瓜子能夠幫助達到增強飽腹感的作用。

但是如果你正在減肥期間，奶油類的堅果希望你不要觸碰。因為奶油堅果中所含熱量相對是比較高的，一次性攝入過多更容易導緻身材越來越胖，讓減肥更困難。

• 炒面。

有些人在平時特别喜歡吃炒面或炒餅這類食物吃起來非常美味，而且非常勁道，但是這類食物熱量非常高，搭配上各種各樣的蔬菜，肉類以及調味品，雖然營養充足，但熱量嚴重超标。

炒面這種食物含有熱量非常高，在烹饪過程中放入大量的油脂，在高溫炒制下就會釋放出更多熱量，時間長了，便會導緻身材越來越胖。

炒面這種食物熱量堪比喝油，如果女性朋友在減肥期間經常吃，很可能會導緻體重嚴重超标，想要成為瘦美人可能是比較困難的。

• 涼皮。

現在雖然已經進入冬季，但是很多人仍然非常愛吃涼皮，不管是涼拌還是炒制，都是非常美味的，但是一份涼皮的熱量相當于吃了5碗米飯的熱量。

涼皮就是用面粉制作而成，加入各種各樣輔料，其中含有熱量嚴重超标并不利于健康，并且還會讓腸胃感覺到不舒服。

可能很多人會說，那還不如吃炒涼皮，但是炒涼皮含油脂也是非常高的，一旦攝入超标，有可能會導緻身材越來越胖，希望大家還是趕緊拉黑。

• 水餃。

水餃是比較傳統的美食，雖然個頭比較小，但熱量是比較高的，平時經常吃這類食物有可能會導緻身材越來越胖，尤其是很多人特别喜歡吃豬肉大蔥餡水餃。

研究表明，水餃熱量比米飯還要高，平時吃大約20克水餃，熱量就有50卡路裡，需要運動半個小時以上，才能将熱量徹底消耗掉。

正常情況下，我們每頓飯要吃10~20個水餃，其中所含熱量堪比喝酒會導緻身材越來越胖，甚至讓你的腰圍越來越粗，希望大家還是少碰為妙。

• 雞蛋灌餅。

早餐大多數人都會匆匆忙忙解決，有些人會在路邊買個雞蛋灌餅，雖然有肉也有菜，而且屬于粗糧，但是這類食物并不利于健康。

雞蛋灌餅含有的調味料比較高，屬于一種重口味食物，其中含有的油脂嚴重超标，讓身材越來越胖，甚至讓你腰圍越來越粗。

雞蛋灌餅在制作過程中，所放入的油脂相對是比較高的，不論是肉還是雞蛋，都會在油脂中進行烹饪，這樣就會導緻食用油攝入超标，也會增加脾胃負擔。

• 豬肉餡餅。

豬肉餡餅是很多人早餐必備之選，因為豬肉餡餅飽腹感比較強，能夠讓人獲取充足熱量，但是豬肉餡餅所含油脂比較高，讓身材越來越胖。

餡餅本身就是油煎之後的，這樣的食物就會導緻熱量超标，甚至會增加腸胃負擔，讓人出現惡心的感覺。

早餐吃一個豬肉餡餅加一個雞蛋，然後搭配一碗粥，其中所含熱量嚴重超标會導緻腸胃消化負擔加重，甚至讓你的腰部贅肉越來越多，身材完全走向。

• 土豆。

土豆屬于高澱粉蔬菜，雖然這是一種蔬菜，但是也可以當成主食。土豆并不利于瘦身成功，甚至會導緻血糖越來越不穩定。

如果你能正确吃土豆能夠達到減肥效果，比如用土豆代替部分主食，控制總熱量攝入，但是如果你邊吃主食邊吃土豆，就會導緻熱量嚴重超标。

土豆中所含澱粉轉化為碳水化合物，然後轉化為糖分為身體利用，如果攝入澱粉過多就會影響脂肪消耗和代謝，身材越來越臃腫。

技能一：多吃高蛋白食物

想要降低體脂率就應該保證肌肉含量，避免減肥中肌肉流失，肌肉合成的主要原料是蛋白質。如果蛋白質攝入不足，身體會消耗，本身肌肉提供能量，體脂率就會增高。

蛋白質能促進肌肉的生長和修複，幫助提高肌肉含量，讓身體線條更好看！想要瘦出馬甲線，要多吃富含蛋白質的食物，比如：瘦肉、魚蝦海鮮、蛋類、奶制品等。

技能二：多吃高纖維食物

膳食纖維含量高的食物，飽腹感相對比較強，還能促進腸道蠕動加速新陳代謝，對于降低體脂率有明顯的幫助。

飲食中攝入充足的膳食纖維，幫助改善腸道益生菌生長環境，促進腸道益生菌的生長，是培養易瘦體質的最好方法之一。

減肥過程中保證充足高纖維食物，既能降低脂肪含量，又能幫助長久維持身材，避免過度饑餓。高纖維的食物主要有粗糧，蔬菜，菌菇，海帶等。

技能三：多喝水

減肥中保證充足飲水對于身體健康至關重要，水沒有熱量卻能增強飽腹感飲水不足會出現饑餓，更容易暴飲暴食。

建議在減肥期間，每日攝取2000~3000毫升水分攝入，更有助促進機體代謝，幫助燃燒脂肪，還能增強肌肉，降低體脂率。

技能四：有氧運動 無氧運動

有氧運動，在運動的過程中會消耗體内的碳水化合物和脂肪；而無氧運動隻消耗碳水化合物，但對于深層肌肉的鍛煉會更明顯。

降低體脂率的關鍵，無非就是燃燒脂肪 增加肌肉含量，所以，降低體脂率的最好運動方式就是有氧運動 無氧運動結合。加強體育鍛煉，更有助燃燒脂肪。

想要真正瘦身成功，一定要養成好習慣，更有助促進機體代謝，加快血液循環，讓身體越來越健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!