對于絕大多數女來說，減肥似乎已經成為了她們生活中的必修課，隻要身體上某個部位贅肉多一點，就會大呼小叫嚷嚷着減肥，事實上減肥一定要選對方法，這樣才能達到事半功倍的效果。但從以往的減肥經驗來看，節食、運動才是最好的減肥方法，所以減肥期間一日三餐一定要這樣吃。

　　減肥期間應該如何控制飲食？

　　想要減肥第一步就是管住自己的嘴，也就是說一定要多注意調整飲食。尤其是應該有注意一日三餐的營養配比，并且還要遵循早餐要吃少、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則，對于想要減肥的女性朋友來講，一定要注意晚餐千萬不能吃太多，而且也不能吃得過于油膩，更應該遠離高糖、高熱量、高脂肪的食物。

　　對于身體過于臃腫的女性來講，在減肥期間最好在吃晚餐的時候不要吃主食，可以用水果或蔬菜代替正餐，這樣才能促進消化、減掉贅肉。除此之外平時一日三餐可以多吃一些富含高纖維的蔬果，而且為了保證身體營養充足，還應該适量吃一些豆制品和奶制品，這樣才能在增強體質的前提下達到減肥的效果。

　　另外，想要減肥的女性還應該注意，飲食中一定要做到少油、少鹽，而且平時還應該遠離小零食，這樣才能避免身體攝入過多熱量和脂肪，繼而影響減肥效果或越減越肥。

　　想要減肥一日三餐應該怎麼吃？

　　1、早餐

　　早餐一定要吃飽、吃好才能滿足身體一上午的營養需求，即使是對于正在減肥的女性朋友來說，也前千萬不能為了減肥不吃早餐。因為經過一夜的消化肚子裡早已經沒有食物了，所以早上起床之後一般都會比較餓，如果不吃早餐那麼還沒到吃午餐的時候就已經餓了，這個時候如果吃一些小零食就會影響減肥效果。

　　早餐一定要做到營養全面，比如可以和一杯牛奶吃一片面包，或者是少量蔬菜一個雞蛋等，不僅可以滿足身體對營養物質的需求，而且還可以起到很好的減肥效果。更為重要的是早上胃功能十分強大，所以很容易将吃進肚子裡的東西消化掉，所以根本不需要過于擔心會長胖。

　　2、午餐

　　午餐屬于承上啟下的一餐，所以吃午餐的時候千萬不能太随意，可以适當吃一些肉類食品，不過千萬不能吃肥肉，否則就很容易導緻體内堆積脂肪，不僅不利于減肥而且還會影響身體健康。除了可以吃一點瘦肉之外，也可以吃一些少油、少鹽的蔬菜，并且在吃午餐的時候一定要細嚼慢咽，這樣更有利于減肥。

　　3、晚餐

　　減肥的女性晚餐的時候一定要吃少，而且吃晚餐的時間也不能太晚，如果在七八點鐘才吃晚餐，那麼肚子裡的肚子尚未消化就已經該睡覺了，這種情況下沒有消化的食物就容易變成脂肪。所以晚餐可以吃一些蔬菜或水果，或者是一些糙米粥或燕麥粥，這樣不僅有利于消化還能滿足身體對營養的需求。

　　上面介紹了減肥期間的一日三餐計劃，對于女性朋友來講減肥并不是一件容易的事情，所以想要減肥就應該多注意飲食方面的調理。當然，在飲食調理做到位的前提下，還應該積極做一些适合減肥的鍛煉，隻有二者相互配合才能達到減肥的目的。

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