睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。一個人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，睡覺的質量與人體健康有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是有多麼重要。

據英國《新科學家》雜志報道，科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法，從養精蓄銳地淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論，都對人類的睡眠進行了全面的開會讨論。

忙碌了一天後，經過晚間的休息和調整，可以有效地恢複一天的疲勞乏力以及精神壓力，同時也能确保第2天的精神狀态，提高學習效率和工作效率。

一個人長期睡眠不好，睡眠不足則會導緻記憶細胞無法正常活躍，産生某些健康問題，比如失語症，抑郁睡眠導緻的休克和暈厥，時間久了也容易産生癌變現象。

如果一個人是半個小時沒有睡覺，人類的反應時間從0.25秒變為0.5秒并繼續延長也會産生持續性遲鈍，反應慢，反應速度下降，眼皮變得越來越重，記錯事情記錯名字等。

每天保持8~9個小時的睡眠時間，可以有效地緩解第1天的身心疲憊，乏力，困倦，等問題，同時提高自身的精神狀态。

充足的睡眠，也能解決許多問題，比如更有效率的工作可以使得工作成功一半，同時增強記憶力，增強自身的邏輯思維能力。

充足的睡眠，良好的調整對大腦有好處，使得大腦從睡眠中受益能間接性的放松，也能恢複能量和體力。

為了驗證睡眠對人體有多重要，英國科學家們有了一個大膽的實驗方向，斯蒂羅克，與他的同事一起研究睡眠對于運動技巧的影響，他們選擇了一個試驗者。

一開始他們讓使用右手的試驗者，使用左手一遍又一遍地盡可能快的速度打一串數字，他們發現不管這個實驗是在一天中什麼時間段進行，受訓者的精準度都會在6分鐘之後提高60%~70%。

如果受訓者在早晨接受實驗，12個小時後再重新測試一下，他的精準度并沒有什麼大的提升，反而當受訓者在晚間訓練時，并在起床之後再接受訓練，它的整體速度提高了15%的20%，準确度提高了30%~40%。

這不僅讓斯蒂洛克和他的同事吃驚，那些提高程度最大的受訓者，花費了最多的時間在眼動睡眠上，而關于其他視覺和知覺能力的訓練，則要求受訓者擁有一個良好的睡眠，（也就是合上眼睛）

這不得不說，有些時候就算是合上眼睛睡夠半個小時或一個小時的，身體也會有很大的不同，而相比這樣來講，整晚的睡眠對于自身會更有好處，也是非常有必要的。

【少碰3黃】

1、烤地瓜

烤地瓜中，含有大量的膳食纖維，維生素C，抗氧化劑成分，同時也有一定的微量元素和粗細纖維，使人在滿足口腹之欲的同時也能提高自身的飽腹感。

但是烤地瓜不能在晚上大量攝取，吃多了很可能會誘發失眠情況産生，這是因為烤地瓜，玉米等食物在消化的過程中會産生較多的氣體，妨礙正常的睡眠。

2、玉米

而且很多人都喜歡吃玉米，玉米不僅熱量低，脂肪含量低，含有豐富的蛋白質膳食纖維纖維素，維生素C，維生素，能夠補充人體缺少的各種微量元素以及營養物質。

不過玉米，不能一次性大量攝取很多，正是因為玉米屬于粗糧，如果大量攝取會增加體内的氣體，增強飽腹感，出現失眠的臨床症狀。

3、茶水

對于大多數人來講，平時都有喝茶的習慣，但是過量喝茶很可能會誘發失眠，這是因為茶葉中含有一定的兒茶素和茶多酚，很容易誘發神經系統過度興奮，影響到正常入睡。

建議大家在喝茶水時，一定要在睡覺前，提前2~3個小時喝茶水，盡量不要臨睡覺前再喝茶水，對呀，所以直接影響到自身的睡眠質量，出現失眠的症狀。

1、調整睡眠姿勢

及時調整睡眠姿勢，也有助于改善睡眠提高睡眠質量，一般來講側卧公式或側卧式都是比較好的入睡方法，同時也可以選擇右側卧位的姿勢，避免壓迫到左側心髒。

2、改善睡眠時間

最好給自己制定一套科學的作息時間，建議在晚間23:00之前進入睡眠，定時睡覺和準時起床，養成這樣的好習慣可以改善失眠現象。

3、睡前喝杯牛奶

很多人都有喝牛奶的習慣，建議将喝牛奶的時間改到睡前喝，能夠起到很好的安神助眠功效，幫助自己快速入睡，改善睡眠質量。

4、使用生姜泡腳

每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好地提高睡眠質量。準備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生姜，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合适的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。

長期失眠會造成注意力不集中，思維能力下降，産生焦躁，憂郁精神緊繃的情緒，大腦表皮功能失調引起植物神經紊亂。

出現各種各樣的疾病，比如神經性疾病，創傷性疾病，大腦中樞神經系統疾病，免疫力低下加速衰老，激素分泌量明顯減少。

當自身激素分泌量明顯減少後，而生長激素的分泌量多少決定于人體的衰老程度會影響衰老速度縮短人的壽命。

而失眠也主要與日常的壓力過大，學習壓力過大，日常生活壓力過大，情緒緊張，熬夜勞累，有很大的關系。

所以在日常生活中一定要保證有良好的生活習慣，如果睡眠特别不好的話，可以口服安神補腦液來進行調理和治療。#夏方養生指南#

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