保持健康的體重對于整體健康極為重要。它不僅會讓你感覺更好，而且還可以成為抵抗糖尿病，哮喘和關節炎等疾病。能量平衡是能量攝入（食物卡路裡）和能量消耗（卡路裡消耗）之間的關系，這是減肥的關鍵因素。

我們都知道，為了保持健康的體重，需要鍛煉。但是，有些人會被健身房所吸引，而去健身房卻感到不自在。這就是瑜伽的用武之地，瑜伽是減輕體重和保持體重的好幫手，你可以在自己的家中舒适地做–不需要任何複雜的健身器材或管理上課時間表的生活。瑜伽還可以幫助減輕壓力，鍛煉肌肉，甚至可以教會你紀律性。瑜伽減肥的另一個重要方面是，由于它可以提高正念水平和增強對自己身體的了解，幫你做出更好的飲食決策。

瑜伽不一定能像跑步和騎自行車那樣幫助你燃燒掉許多卡路裡，但确實可以提高你的身體意識和身體正念。這意味着你做瑜伽的次數越多，就越會意識到自己所做的事情，包括日常飲食。這将有助于你在保持健康方面做出更好的選擇。許多人在壓力很大時會暴飲暴食，瑜伽可以幫助你與食物建立更好的關系，因為它可以減輕壓力，并使你更注意食物的選擇。

物理層面

瑜伽将有氧運動，肌肉鍛煉和正念結合在一起，并合為一體。上課時間通常為60至180分鐘，你的肌肉在整個過程中都處于鍛煉狀态。你變得越靈活，身體越會自然燃燒掉脂肪，以便你進入體式更容易。例如，練習時站姿前屈時，你的胃可能會進一步擠壓。因此，你的身體自然會擺脫腹部周圍的多餘重量，從而可以更深地彎腰。這是一個緩慢的過程，但它确實有效。即使你每周隻做一次瑜伽，也會看到效果，但需要堅持。

排毒

排毒是瑜伽的另一個方面。瑜伽有助于消除體内的雜質，例如乳酸，二氧化碳和淋巴液。它也清潔肝髒，腎髒和消化系統。

幾乎每個瑜伽體式都能通過幫助淨化身體或心靈來解決某種排毒問題。随着身體自身清除雜質，身體就會擺脫多餘的重量。扭轉的姿勢，像Vakrasana（簡單的脊椎扭轉），對排毒特别有效。扭轉姿勢會擠壓内部器官，并增加流向肝髒，胃，腸和脾的血液。新鮮血液進入這些器官，自然排毒。

倒置是排毒和幫助減肥的另一種好方法。上下颠倒或部分颠倒時，你自然會從腿中排出淋巴液，然後将其循環到身體的其他部位。這告訴你的免疫系統要加班，從而使其發揮最佳性能。内向反轉也會刺激你的甲狀腺和神經系統，進而增強代謝.

沒有具體的答案，因為每個人都不盡相同，但理想情況下，每周應練習瑜伽3-5次左右以減輕體重。這将幫助你增強耐力，力量和柔韌性，這些都是有助于減肥和保持健康體重的要素。

做更劇烈的瑜珈，像Ashtanga，Vinyasa或Power Yoga一樣，這會燃燒你更多的卡路裡。但是，所有形式的瑜伽都會促使你注意自己的身體和飲食習慣，你會吃得更好，并且隻會為身體提供所需的能量而不會過度消耗。

你應該多久一次練習瑜伽減肥還取決于你是否正在做其他任何運動。如果瑜伽是唯一的運動，那麼做得越多越好。如果你将瑜伽與其他健身方式相結合，那麼每周兩到三次肯定會引導你朝着正确的方向保持健康的體重。

還有一些其他因素需要考慮。

卡路裡

卡路裡是在測量食物能量單位時使用的測量單位。食物能量是我們從食物中獲取的化學能量，我們需要這些能量來使我們的大腦，新陳代謝和内部器官發揮作用。為了正常運作，我們每天需要最少的食物能量，但是過量食用可能會造成不利影響，例如體重增加。

為了減肥，你必須消耗的卡路裡超過攝入的卡路裡。這是通過鍛煉來完成的。運動越多，燃燒的卡路裡就越多。你燃燒的卡路裡數量取決于幾個因素，例如你的體型，練習頻率和瑜伽練習的強度。每周僅上三節瑜伽課，你将燃燒卡路裡并減少一些體重。如果你每周做五到六次瑜伽，你将獲得更快的效果。

建立肌肉

随着肌肉促進新陳代謝，你建立的肌肉越多，新陳代謝就變得越快。你擁有的肌肉越多，休息時燃燒的卡路裡就越多。

壓力

很多人做瑜伽來幫助緩解壓力。正如我們上面提到的，壓力通常是導緻人們做出不良飲食決定的一個因素，因為它嚴重破壞了身體對内部思維和外部環境的荷爾蒙反應。壓力在荷爾蒙中起着很大的作用，可以使人飲食舒适。這會使你變胖，并且如果不停止就不斷增加。瑜伽會教你如何更好地控制壓力和焦慮，以免為了舒适而求助于食物。

所有瑜伽風格都有助于減肥，因為它們都能為你提供實現體重目标所需的基本要素。無論是通過燃燒卡路裡，正念，排毒還是減輕壓力，在任何減肥方式中都可以使用瑜伽。不過，有些瑜伽确實比其他卡路裡燃燒更多的卡路裡。更激烈的瑜伽練習旨在提高你的心率，促進出汗并促進淋巴液運動。這些都是減肥的重要要素。但這并不意味着慢節奏，少強度的練習不會幫助你減肥并保持健康。

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽是按照特定順序完成的一組姿勢，以增強肌肉和耐力。它還确實有助于你的耐心和記憶。一遍又一遍地完成相同的姿勢，直到每個姿勢都被掌握為止，然後牛你才能進入下一個級别。這通常需要花費數年的時間，這對你自己來說是一個挑戰和障礙。Ashtangis堅定，耐心和專注，并且有回報。随着你的身體變得更加靈活和強壯，每天都可以看到效果。

在做的時候阿斯湯加，您的身體會産生内部熱量，并通過運動和一緻的呼吸排毒。同樣，重複練習有助于血液循環，身體意識和紀律，這些都是減肥和保持體重的好東西。在Ashtanga課程中，大約每小時可以燃燒350至550卡的熱量。

Vinyasa瑜伽

Vinyasa瑜伽源自阿斯湯加（Asttanga）。一種流瑜伽課堂是一種流動的，連續的動作，你以一種舞蹈的方式從一個姿勢移到另一個姿勢。你将遵循老師的順序，該順序是從阿斯湯加的Surya Namaskar A和B（Sun稱呼A和B）。每個班級和每個老師的步調都不同，從一次呼吸的運動到最多五次呼吸的運動。

喜歡阿斯湯加，當你練習流瑜伽你會在體内産生熱量，并促進血液循環和排毒。您還将增強力量，增加柔軟度，當然還可以減輕體重。有人說流瑜伽上課時，你會感覺就像在跑馬拉松，肯定會流汗。另外，你一小時内可能燃燒450至600卡路裡的熱量。

高溫瑜伽

如果你喜歡高溫，那麼這些瑜伽練習可能是你的最佳選擇。這些類型的瑜伽是在加熱至40°C，濕度為40％的房間中完成的。高溫瑜伽是一組26種姿勢，每節課都做。它旨在使你的心律加快和身體出汗。高溫瑜伽來自比克拉姆，雖然有26種姿勢，但種類更多。

在炎熱的房間裡做瑜伽可以增加血液流量，柔韌性和體熱，而在進行其他形式的運動時卻不會産生相同的勞累。

哈達瑜伽

這種節奏較慢的瑜伽風格非常适合初學者，因為它可以教給你所有基本知識。實際上，大多數瑜伽是哈達瑜伽的延伸，同時做瑜伽體式和呼吸的藝術；運動和呼吸。這是一種物理練習，盡管它是一種由數百種不同姿勢組成的柔和的瑜伽形式。每個類可以完全不同，并且可以專注于不同的事物。每個老師的上課速度和強度會有所不同。哈達瑜伽将鍛煉肌肉，燃燒卡路裡并産生正念。

在哈他練習中，你燃燒的卡路裡不會像阿斯湯加,流瑜伽或高溫瑜伽課一樣。不過，根據強度，你仍然可以燃燒多達300卡的熱量。但這就是哈達。有許多不同的方法可以做到，從基本的伸展運動到建立大型肌肉群的力量訓練。另外，你經常會得到調息（呼吸練習），創造了全面的瑜伽練習。

有很多不同的瑜伽姿勢，每種瑜伽風格都将不同的姿勢融入結構化的瑜伽課中。每個體式的目的都是伸展和加強身體的不同部位，但在減少多餘的體重和真正地鍛煉肌肉方面，有些體式要好于其他部位。以下是減肥和力量瑜伽的五種最佳姿勢。

下犬式

下犬式是全面伸展運動，同時也可以增強你的手臂，核心和雙腿。同時，它還可以刺激消化，使心靈平靜，使身體充滿活力并減輕背部疼痛。下

練習此姿勢時要記住的幾件事是保持手指伸展，中指彼此平行向前。這樣可以确保重量均勻地分布在整個手掌中，而手掌應直接位于肩胛骨的下方。确保肩膀張開并且脖子處于放松的姿勢，因為這會使你承受壓力。最後，想象使尾骨卷曲，使坐骨指向天空。

幻椅式

幻椅式可以增強大腿，小腿和臀部的力量。還可以鍛煉你的核心，背部和手臂。此外，它還能刺激臀肌，腹腔器官和心髒，因此，除了增強強度外，它還是減輕整體體重的絕妙姿勢。

幻椅式重要的是不要将尾骨推出，因為這會給你的下背部施加壓力。相反，你想保持脊椎筆直，這将會促使核心工作。另外，應确保肩膀遠離耳朵，否則會拉到脖子。

船式

這是消除中腹部重量并增強腹部肌肉的最佳瑜伽姿勢之一。它還可以增加大腿内側的肌肉，并可以收縮臀部周圍的脂肪。因此，從根本上說，它可以減輕和增強女性所有可以增加重量的區域。另外，它還可以平衡你的耐力，并能刺激甲狀腺，腎髒和腸道。

進入胸腔時保持胸部打開很重要，這樣你就不會彎曲旋轉。這将在你的下背部施加額外的壓力，這正是你會感到的地方。如果發生這種情況，請将肩膀向後擡起，并使胸骨擡起，這樣你就可以利用腹肌和大腿肌肉來保持姿勢，而不是下背部。為了使瑜伽姿勢更輕松一點，可以彎曲膝蓋。

四柱支撐

四柱支撐要求你用上臂支撐身體，使用腹肌使身體與地闆平行。它可以增強三頭肌，二頭肌，肩膀和手腕，同時還可以鍛煉腹部肌肉。像向下的狗一樣四柱支撐常在拜日式A和B期間進行，但也可以單獨進行練習。

這是一個很難掌握的姿勢。如果你是初學者，請嘗試在你的肩膀下方放置一些支撐物（例如卷起的毯子或枕頭）。也可以伸直雙臂并逐漸降低自己，直到你有能力做一個完整的四柱支撐。

戰士2

戰士2專注于腿部和髋屈肌，增強整個腿部和腳踝，同時還可以張開臀部并穩定核心。戰士2是瑜伽減肥的好姿勢之一。

擺姿勢時要記住的一些重要事項是，臀部，軀幹和脊椎應面向前方，而不是向一側傾斜。另外，手臂平行于地闆并彼此對齊。最後，請确保膝蓋與腳踝成一直線，以免過度伸展，因為這會導緻膝蓋受傷。

減肥瑜伽之所以有效，是因為練習具有挑戰性的物理方面，以及它帶來的積極的心理效果。

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