鋅是人體需要的微量元素之一，小孩子生長發育需要補鋅可能大家都知道，但是成人也不能缺了他，尤其是男性朋友，身體缺鋅或許會帶來一些不必要的麻煩。
01缺鋅或能影響生育
張女士30歲了，結婚之後一直想要一個孩子，怎料先生就是不配合，經常無精打采的，注意力不集中，而且有時候還會在路邊簡單買點兒吃得解決，時間越久，反而食欲不振，無精打采的。
張女士以為張先生出什麼問題，甚至疑心他在外面沾腥，後來去檢查了下，不是什麼不忠，隻是身體确實有問題。"小蝌蚪"的質量不好，缺鋅。
大夫看着結果告知，這樣的狀态，自然是沒法受孕的，雖然微量元素鋅人們需求的很少，但卻是必不可少的。
男人缺鋅危害大：
微量元素鋅，對于男性朋友，是個特殊的存在，它在男人前列腺中占有較大分量，是男人前列腺的抗菌因子，一旦體内缺鋅，容易導緻前列腺的毛病，"小蝌蚪"的質量也會相對下降。
02關于補"鋅"
既然我們知道這個鋅元素這麼重要，那我們應該怎樣去補鋅呢？
其實這些微量元素，在我們日常所吃的食物中都廣泛存在，有時候，通過食補，可以滿足生活需求的，生活中常見的3種含鋅食物。
1、牡蛎
牡蛎被譽為世界上鋅含量最高的貝類海産品，夏季開海時的牡蛎，成熟、味道鮮美，鋅含量也豐富。
2、肉類
肉類中鋅元素也很豐富，牛肉含鋅較高，而且它營養豐富，好吃不長胖。
3、蛋類
雞蛋中的營養物質大多存在于蛋黃中，裡面的鋅也是較為豐富的。
4、動物肝髒
我們更多的人吃豬肝，牛肝其實不太常見。牛肝含鋅豐富，每100克牛肝大約12毫克的鋅。最好是蒸汽比煎炸炒營養更高。.
5、魚類
魚肉中含鋅量是非常高的，增強智力，美容養顔。一般100g的動物類食品，含鋅量可以達到3-5mg。
6、谷物
谷物作為我們每天都吃的食物，營養豐富，作為主食基本能夠滿足每天的鋅需求的，裡面的植物纖維也是人體必需的養分，谷物中以大麥、大米以及燕麥等為佳。
當然，一些生活中常見的食物呢，是能夠滿足身體的基本需求的，但是如果身體微量元素缺乏，那就需要補充了，
可以多吃增加些補鋅食物，還可以搭配着吃一些含鋅的營養品。
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