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減肥初期如何正确減肥

健康更新时间:2024-11-27 11:42:36

其實在和很多朋友的交流中，小編得知，很多朋友都是在盲目減肥，其實減肥看似我們很容易就能進行，但是前期如果沒有分析定位，而且執行中有沒有正确的方向，那麼大家想一想，最後能夠瘦下來嗎？所以今天小編特意撰寫了這篇文章，希望從中減肥的姐們們能夠找到一些方向，對大家有所幫助！

一、肥胖的原因要知道

減肥初期如何正确減肥（減肥之前應該首先知道這四點）1

1.先天性肥胖:家族裡面有肥胖者，屬于遺傳性

2.病理性肥胖：保持身材的時候服用激素類藥物，導緻體内堆積過多毒素，使機體代謝緩慢從而體重增加

3.後天性肥胖：飲食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規律使自身激素失去平衡導緻肥胖

4.産後肥胖：某些女性在生寶寶之前體重比較标準，而懷孕期間補充大量的營養物質，生完寶寶之後導緻過多的營養成分除部分被人體吸收外，多餘的無法及時排出體外因而殘留在體内，形成過多堆積，使體重增加，産生的肥胖

1.早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

2.午餐：吃飯時要細嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出時點小号的快餐，餐前最好先喝點湯，少食多餐

3.晚餐：要有一定的攝入量，不可過多。盡量不在晚上吃一些調味類食物，可用海鮮類代替肉類，不怕剩飯。

生活中的我們，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康開玩笑。

三、健身運動不可少

減肥初期如何正确減肥（減肥之前應該首先知道這四點）2

10分鐘甩油操減肥塑形瘦全身！

1、美化臀部，消除大腿脂肪

2、強化臀部及腿部肌肉

3、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

4、全身運動，塑造身體曲線

5、手腳并用，減去小肚腩

6、結實臀部，美化腿部線條

四、最後瑜伽來幫忙

減肥初期如何正确減肥（減肥之前應該首先知道這四點）3

每天堅持3分鐘，30天練就小蠻腰，還你一尺八腰圍！這裡有小編以前分享的減肥瑜伽視頻，可以給大家作為參照！

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