想早早入眠，卻在床上苦熬變成熊貓眼？想輕松安睡，卻總輾轉反側睡不着？
總想着有什麼方法可以提高睡眠質量。
聽朋友說，睡前「啪啪」可以幫助入眠。
苦尋睡眠救星三萬天，蓦然回首良方竟在兩腿間。
澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所，睡眠研究員Michele Lastella博士研究表示：
根據初步調查發現，統計460名18歲到70歲成年人的睡眠質量狀态。
有高達64%的受試者在啪啪啪之後擁有更好的睡眠，且質量愈佳者，效果愈顯著。
除此之外，牛津經濟學和國家社會研究中心的一個類似的研究發現：
真正幸福的最終方程式是x 睡眠
所以看起來，為了過上愉快和充實的生活，你應該每天晚上都啪啪~
然後讓啪啪~後的時間充滿性福的倦意，把你溫柔地送向好睡眠。
在這項研究中,研究人員使用Living Well指數(生活質量指數)
來分析8250位參與者的生活和情緒滿足感
發現最幸福的人都會在床上度過大量的時間，包括睡覺和啪啪~。
可是，單身狗沒人啪怎麼辦呢？忍住，别哭！
天無絕人之路，想要提高睡眠質量，縮短入睡時間，也不是非啪不可。
方法一：睡前洗個熱水澡
科學家發現，如果澡洗的好，一般可以讓入睡時間平均縮短10分鐘，同時可以提高睡眠效率和睡眠體驗。
什麼叫洗的好呢？
别小看洗澡啊，這裡面，洗澡的時機和水溫都很有講究。
首先時機上：建議在睡前1-2小時開洗。
然後是水溫。建議水溫在40-42攝氏度之間。
讀到這裡，其實你可以去落地執行了。
如果你是「好奇寶寶」，那就繼續往下看
探究一下為什麼睡前這麼洗可以幫助睡眠。
其實這背後的真相是：體内溫度下降的過程，可以打開入睡的開關。
我們人體的溫度分兩部分，一個叫體内溫度，一個叫體表溫度。
清醒時，體内溫度要比體表溫度高。
臨睡前，體表溫度會稍稍升高，通過散熱讓體内溫度稍稍下降，這個時候，體内和體外的溫度差就會縮小。
注意了，這種體内和體外溫差縮小的過程，就是我們産生睡意的過程。
睡前洗熱水澡就是利用了這個原理。
當你洗完澡後，熱氣騰騰的從浴室裡出來，身體發熱的同時要開始散熱
這個過程會加速體内溫度的下降，從而打開入睡的開關。
所以，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。
如果你覺得以上方法對你來說沒有作用，心諾即眠睡眠儀來幫你！
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