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夜宵如何吃

生活更新时间:2024-12-03 23:52:21

#上夜班下班時，吃什麼早餐又快又有營養#

上夜班下班吃東西最容易糾結，吃吧怕發胖、怕對身體不好，不吃吧 — 餓！

夜宵如何吃（夜宵這樣吃睡得才香）1

| 廣居健康

古語雲：“胃不和則寐不安”。

人在睡眠後，身體的代謝功能降低，胃腸蠕動減弱，若晚餐吃的肉太多、量太大，還會加重胃腸道的負擔，不僅對身體不好，還會幹擾大腦皮層的工作而妨礙睡眠。

夜宵應該怎麼吃？

1.夜宵吃的要少；

古人都是日出而作日入而息，不存在“夜宵”。但是我們可以從，晚餐上面去找一些蛛絲馬迹。古人建議晚餐要“朝莫虛，暮莫實”，也就是晚餐要少吃。

夜宵如何吃（夜宵這樣吃睡得才香）2

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比如7分飽，或者是5分飽，因為馬上就要休息了，不需要塞得滿滿的。同時以易消化的食物為主，像小米粥、蒸雞蛋等等這種易消化的食物。

小米入脾、胃和腎經，晚上喝小米粥可以養脾胃、補腎精。小米含有多種維生素、蛋白質和碳水化合物，膳食纖維含量是大米的4倍，可以有效預防便秘。其中還含有大量的鐵元素，可以補氣血幫助睡眠。不僅可以飽腹還可以養胃。

2.夜宵可以适當加點甜；

我國古人很早就提出“早鹹晚甜”的飲食原則。食物有五味入五髒，鹹入腎，甜入脾，養胃的飲食宜早餐吃鹹，晚上适量吃點甜。

夜宵如何吃（夜宵這樣吃睡得才香）3

| 廣居健康

晚上可以飲一杯蜂蜜水，起到清腸養胃、潤肺養顔，對胃酸分泌具有雙向調節作用，可以增加胃酸分泌幫助消化，還可以中和胃酸保護胃黏膜。

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