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腿瘦怎麼練深蹲會粗壯

生活更新时间:2024-08-07 18:00:19

腿瘦怎麼練深蹲會粗壯?作為經典的下肢訓練，深蹲号稱“力量之王”、“動作之王”，所謂“無深蹲不翹臀”然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗确實，深蹲一直以來就是個備受争議的動作，現在小編就來說說關于腿瘦怎麼練深蹲會粗壯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腿瘦怎麼練深蹲會粗壯

作為經典的下肢訓練，深蹲号稱“力量之王”、“動作之王”，所謂“無深蹲不翹臀”。然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗。确實，深蹲一直以來就是個備受争議的動作。

不過按照教科書嚴格來說，深蹲既可以讓你胖，也可以讓你瘦。這是因為深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。但是呢，現代社會人們從小缺乏體育鍛煉，大多數都體脂高、肌肉含量少，腿粗的關鍵在于腿部的脂肪。隻要減脂，腿就可以變細。也就是說，深蹲一開始是可以瘦腿的，到後來再練習深蹲就會增加肌肉圍度，導緻腿變粗。

那麼問題來了，深蹲一開始究竟怎麼做才會瘦腿。我們都知道減肥是要依靠有氧運動和力量訓練相結合效果才好，瘦腿同樣也是。所以，最初我們可以開合跳和搭配深蹲進行減脂。

開合跳的正确做法

1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髋關節自然向外展開。

2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。

3、起跳落地控制有力，動作精确并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

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