腿瘦怎麼練深蹲會粗壯?作為經典的下肢訓練,深蹲号稱“力量之王”、“動作之王”,所謂“無深蹲不翹臀”然而,也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋,會腿粗确實,深蹲一直以來就是個備受争議的動作,現在小編就來說說關于腿瘦怎麼練深蹲會粗壯?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
作為經典的下肢訓練,深蹲号稱“力量之王”、“動作之王”,所謂“無深蹲不翹臀”。然而,也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋,會腿粗。确實,深蹲一直以來就是個備受争議的動作。
不過按照教科書嚴格來說,深蹲既可以讓你胖,也可以讓你瘦。這是因為深蹲練肌肉,刺激腿部肌肉增長,肌肉增長維度自然會長。但是呢,現代社會人們從小缺乏體育鍛煉,大多數都體脂高、肌肉含量少,腿粗的關鍵在于腿部的脂肪。隻要減脂,腿就可以變細。也就是說,深蹲一開始是可以瘦腿的,到後來再練習深蹲就會增加肌肉圍度,導緻腿變粗。
那麼問題來了,深蹲一開始究竟怎麼做才會瘦腿。我們都知道減肥是要依靠有氧運動和力量訓練相結合效果才好,瘦腿同樣也是。所以,最初我們可以開合跳和搭配深蹲進行減脂。
開合跳的正确做法
1、雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髋關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬,膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力,動作精确并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
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