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判斷體重指數

生活 更新时间:2024-06-16 20:13:43

判斷體重指數(晴天測體重比陰天更準)1

防走失,電梯直達安全島

報人劉亞東A

判斷體重指數(晴天測體重比陰天更準)2

來源:蝌蚪五線譜

作者:蝌蚪君

秋天來啦,你貼秋膘了嗎?體重上漲了嗎?

判斷體重指數(晴天測體重比陰天更準)3

體重對很多人來說似乎是個無解的命題,早上起床後一定要先上個廁所才去稱體重,飯後從不敢稱重,日常測量時也要把身上的厚外套、手機等“影響因素”都拿掉才敢上稱。

判斷體重指數(晴天測體重比陰天更準)4

上述的稱重方式看起來好笑,但想必很多人都經曆過。

你以為避開了這些外界幹擾因素會使最終得到的測量結果更準确,但其實,稱重的學問可不止這些。

下面給大家安利幾個避雷的小竅門,快學起來吧!

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PART1

稱重避坑指南

· 考慮天氣因素

體重秤會對不同的天氣狀況作出不同的反應。當氣溫很低或空氣中濕度較大時,體重秤會呈現更大的讀數,因此天氣晴朗時測出的體重才更準确。

· 避免洗澡後稱重

很多同學會習慣在洗澡後稱重,認為洗掉身上的角質會讓體重有所下降,但恐怕結果會讓大家失望,因為身體、頭發在濕的時候會更重。

· 避免鍛煉後稱重

鍛煉後,體重秤的讀數可能比平時小,這是因為流汗導緻的水分流失,而不是燃燒掉的卡路裡或者脂肪的重量。當身體補充水分時,體重就會反彈。在鍛煉後的第二天早上稱重,得到的數據才會更準确哦。

· 選擇體重秤合适的放置位置

不同的地面也會對讀數導緻差異。地毯、瓷磚和木地闆都會導緻體重秤無法校準,平坦堅硬的地面是稱重時的最佳選擇。

· 不要每天稱重或不經常稱重

這兩種方法都不太科學。體重每天的波動是正常現象,這隻是暫時的,當我們過度關注體重時,情緒上焦慮會使身體會産生一種壓力激素“皮質酮”,從而更加渴望脂肪和糖;當然我們也要時刻關注身體上的變化,不然時隔太久稱重的數據由于缺少參照标準,很可能出現誤差我們也不知道。

排雷了稱體重的誤區後,下面的幹貨可是告訴大家如何稱重才最準确~

PART2

科學稱重指南

一般來說,就同一天而言,清晨是稱重的最好時段。

很多人有在清晨排便的習慣,這是經過一夜消耗後人體新陳代謝的結果,因為這個時候人體雜質幾乎都被清空了,新的食物又還沒有補充進來,此時的體重波動非常小,這樣測量的結果更科學合理,對大家掌握自己體重變化動态可是非常有價值的哦~

如果有的同學會被體重變化的波動影響健身的熱情,還可以通過以下幾種更準确的方法來知曉體重的變化情況。

定期拍照

測量三圍

通過運動感受肺活量、耐力等變化

比較同樣一件衣服的合身程度

這些身體上直觀的改變可比體重秤上的數字更能說明問題哦。

當然也有很多同學并不是每天都會稱體重,這個時候怎麼能保證自己得到的數據最有價值呢?

其實很簡單,如果你的生活方式很有規律,隻需要選取固定的一天的某個時段就好了。

例如每周三的上午十點,同樣都是工作日,同樣還沒吃午餐, 舉例時最好給出最标準的方法。

例如每周同一天即周二的早上,在醒後半小時(盡量保持同樣的室溫)排空大小便,不喝水,不活動,穿同樣的衣服,在放置在同一個位置上的同一個體重秤上稱量的體重,這樣得出的體重數值進行比較,在可控的範圍内将不可控的因素降到最低,這樣得出的結論也會相對準确得多。

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看到這裡,可能會有同學面臨這樣的疑問:為什麼明明我的腰圍也細了,身體更輕盈了,但上稱的體重卻并沒有絲毫的改變;或者有同學說,我的體重下降了,但身體維度卻沒有任何變化,這算減肥成功了嗎?

要解釋這個問題,我們要了解,大家日常中所說的減肥,究竟減的是什麼?

PART3

減肥的“終極奧義”

嚴格意義上的減肥并不是減掉體重,而是減掉身體裡多餘的脂肪,因為體重的下降可能包括肌肉、水分等其他要素。

由于脂肪的體積比肌肉大很多,當脂肪減少肌肉增加時,就會出現體重不變而身體維度改變的情況,嚴格意義來說,就才是真正意義上的減肥成功。

與之相對,當你的體重減輕了而身體維度并沒有發生變化,說明身體減掉的并不完全都是脂肪,其中大部分應該是還有水分和肌肉,對健康而言,這并不是完美的減肥方式。

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想要擁有好身材,保持健康的作息很重要,多吃蔬菜少熬夜,健身運動不能少,切記千萬不要節食減肥。(說來說去還是這些

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END

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審核專家:張玉紅,鄭州大學附屬鄭州中心醫院,皮膚科副主任醫師。

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