報人劉亞東A

來源：蝌蚪五線譜

作者：蝌蚪君

秋天來啦，你貼秋膘了嗎？體重上漲了嗎？

體重對很多人來說似乎是個無解的命題，早上起床後一定要先上個廁所才去稱體重，飯後從不敢稱重，日常測量時也要把身上的厚外套、手機等“影響因素”都拿掉才敢上稱。

上述的稱重方式看起來好笑，但想必很多人都經曆過。

你以為避開了這些外界幹擾因素會使最終得到的測量結果更準确，但其實，稱重的學問可不止這些。

下面給大家安利幾個避雷的小竅門，快學起來吧！

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PART1

稱重避坑指南

· 考慮天氣因素

體重秤會對不同的天氣狀況作出不同的反應。當氣溫很低或空氣中濕度較大時，體重秤會呈現更大的讀數，因此天氣晴朗時測出的體重才更準确。

· 避免洗澡後稱重

很多同學會習慣在洗澡後稱重，認為洗掉身上的角質會讓體重有所下降，但恐怕結果會讓大家失望，因為身體、頭發在濕的時候會更重。

· 避免鍛煉後稱重

鍛煉後，體重秤的讀數可能比平時小，這是因為流汗導緻的水分流失，而不是燃燒掉的卡路裡或者脂肪的重量。當身體補充水分時，體重就會反彈。在鍛煉後的第二天早上稱重，得到的數據才會更準确哦。

· 選擇體重秤合适的放置位置

不同的地面也會對讀數導緻差異。地毯、瓷磚和木地闆都會導緻體重秤無法校準，平坦堅硬的地面是稱重時的最佳選擇。

· 不要每天稱重或不經常稱重

這兩種方法都不太科學。體重每天的波動是正常現象，這隻是暫時的，當我們過度關注體重時，情緒上焦慮會使身體會産生一種壓力激素“皮質酮”，從而更加渴望脂肪和糖；當然我們也要時刻關注身體上的變化，不然時隔太久稱重的數據由于缺少參照标準，很可能出現誤差我們也不知道。

排雷了稱體重的誤區後，下面的幹貨可是告訴大家如何稱重才最準确~

PART2

科學稱重指南

一般來說，就同一天而言，清晨是稱重的最好時段。

很多人有在清晨排便的習慣，這是經過一夜消耗後人體新陳代謝的結果，因為這個時候人體雜質幾乎都被清空了，新的食物又還沒有補充進來，此時的體重波動非常小，這樣測量的結果更科學合理，對大家掌握自己體重變化動态可是非常有價值的哦~

如果有的同學會被體重變化的波動影響健身的熱情，還可以通過以下幾種更準确的方法來知曉體重的變化情況。

定期拍照

測量三圍

通過運動感受肺活量、耐力等變化

比較同樣一件衣服的合身程度

這些身體上直觀的改變可比體重秤上的數字更能說明問題哦。

當然也有很多同學并不是每天都會稱體重，這個時候怎麼能保證自己得到的數據最有價值呢？

其實很簡單，如果你的生活方式很有規律，隻需要選取固定的一天的某個時段就好了。

例如每周三的上午十點，同樣都是工作日，同樣還沒吃午餐， 舉例時最好給出最标準的方法。

例如每周同一天即周二的早上，在醒後半小時（盡量保持同樣的室溫）排空大小便，不喝水，不活動，穿同樣的衣服，在放置在同一個位置上的同一個體重秤上稱量的體重，這樣得出的體重數值進行比較，在可控的範圍内将不可控的因素降到最低，這樣得出的結論也會相對準确得多。

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看到這裡，可能會有同學面臨這樣的疑問：為什麼明明我的腰圍也細了，身體更輕盈了，但上稱的體重卻并沒有絲毫的改變；或者有同學說，我的體重下降了，但身體維度卻沒有任何變化，這算減肥成功了嗎？

要解釋這個問題，我們要了解，大家日常中所說的減肥，究竟減的是什麼？

PART3

減肥的“終極奧義”

嚴格意義上的減肥并不是減掉體重，而是減掉身體裡多餘的脂肪，因為體重的下降可能包括肌肉、水分等其他要素。

由于脂肪的體積比肌肉大很多，當脂肪減少肌肉增加時，就會出現體重不變而身體維度改變的情況，嚴格意義來說，就才是真正意義上的減肥成功。

與之相對，當你的體重減輕了而身體維度并沒有發生變化，說明身體減掉的并不完全都是脂肪，其中大部分應該是還有水分和肌肉，對健康而言，這并不是完美的減肥方式。

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想要擁有好身材，保持健康的作息很重要，多吃蔬菜少熬夜，健身運動不能少，切記千萬不要節食減肥。（說來說去還是這些

END

審核專家：張玉紅，鄭州大學附屬鄭州中心醫院，皮膚科副主任醫師。

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