對于減肥來說，每個人都有需求，可真正願意為之付出努力的并不多見。但減肥也是公平的，那就是你付出多少，也就會收獲多少，不要抱怨自己的努力沒有結果，先想想你是不是真的付出了努力。

今天介紹的這位胖哥一看也是資深的減肥愛好者，相信也曾做出了無數次的努力，但因為這樣那樣的原因全都無疾而終。這一次他開始嘗試呼啦圈減肥，每天轉呼啦圈10分鐘，堅持1個月看身材有怎樣的改變。

挑戰過呼啦圈的小夥伴可能都知道，這個運動看起來簡單，但讓它真的聽話地在你腰上旋轉也不是一件容易的事情，特别是剛剛開始的時候，胖哥也是吃了不少苦頭。

但既然決定通過這樣的方式減肥，胖哥當然也就不能輕言放棄，所以他還在努力地調整自己的動作，看這笨拙的樣子你是不是也啞然失笑，但不管怎樣他确實讓自己轉了起來。

也許事情有些出乎你的意料，那就是胖哥真的堅持了30天的時間，小編在心生佩服的同時更迫不及待地想要看出他的改變。通過正面對比，這變化實在不夠明顯。

通過一組動圖作為對比，除了能夠比較出胖哥轉呼啦圈的技巧确實大有進步之外，其他也完全看不出來，隐隐約約覺得小肚子上的贅肉變少了一些。

再來看看側面身材對比，這變化是不是讓你眼前一亮，可以明顯看出贅肉變少了不少，這一點從腰腹運動過程中，小肚子的運動程度就可見一斑。千萬不要以為隻有高大上的體育器械才能有健身效果，隻要你願意付出努力，無論什麼都是通往健康有型的正确路徑。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

這一組動圖看起來似乎更直觀一些。呼啦圈可以說是相當不錯的減肥運動，看似隻是運動腹部，其實幾乎可以鍛煉全身的肌肉。當然因為本身需要身體協調性的支持，所以似乎更适合女生一些，但對于男生來說同樣好處多多。

最後讓我們通過動圖來看看為期1個月的身材變化，小肚子上的贅肉變化實在不需要太多描述，這就是最最真實的狀态。如果胖哥可以繼續努力堅持，相信用不了多久身材就會有所改觀。當然如果覺得運動強度還沒有達到要求，也可以結合自身實際調整一下，相信用不了多久就會給你帶來意想不到的結果，加油吧！

如果不知道如何減肥的，下面推薦一套10天的家庭減肥計劃訓練，有興趣的可以跟着練起來！

星期一：

20個高擡腿；5個波比跳；20個俯卧登山；5個波比跳；20個開合跳；5個波比跳

完成一組後休息2分鐘，重複4組

星期二：

20個雙手畫圈；20個俯卧撐；20個雙手畫圈；20個俯卧撐；20個雙手畫圈；20個俯卧撐

完成一組後休息2分鐘，重複4組

星期三：

15個深蹲；20個側步蹲（每條腿）；15個弓步蹲；20個臀橋

完成一組後休息2分鐘，重複2組

星期四：

30秒平闆支撐；30秒單腿平闆支撐（每條腿）；30秒側平闆支撐（每側）；30秒動态平闆支撐

完成一組後休息1分鐘，重複1組

星期五：

20個開合跳；10個坐姿轉體；20個開合跳；10個坐姿轉體；20個開合跳；10個坐姿轉體

完成一組後休息2分鐘，重複4組

星期六：

休息

星期天：

休息

星期一：

20個雙手畫圈；20個俯卧撐；20個雙手畫圈；20個俯卧撐；20個雙手畫圈；20個俯卧撐

完成一組後休息2分鐘，重複4組

星期二：

20個臀橋；10個單腿臀橋（每條腿）；12個深蹲；20個弓步蹲

完成一組後休息2分鐘，重複4組

星期三：

20個高擡腿；5個波比跳；20個高擡腿；5個波比跳；20個高擡腿；5個波比跳；

完成一組後休息2分鐘，重複4組

—貴在堅持—

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