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打呼噜是一種普遍存在的睡眠現象，大多數人司空見慣，不以為然，還有人把打呼噜看成睡得香的表現。其實這是錯誤的認知。

這呼噜聲可不是吵到别人那麼簡單，更可怕的是它能要命。

醫學研究表明，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。

如果這個通道變窄了、變成縫隙了，在睡眠呼吸時，氣流在狹窄的呼吸道中運動就産生噪聲，加之軟腭舌體等軟組織在氣流作用下振動，預示二者共同形成鼾聲。因此，打鼾的本質是睡眠時呼吸道狹窄。

10個普通人，就有2-5個會打呼噜。

年紀越大越能打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。

每10個打呼噜的人中，9個可能是良性打鼾，另一個就是良性打鼾的“升級版”。

1單純性打鼾

良性打鼾，就是生理性打鼾，單純性鼾症。這類打鼾為睡眠時上呼吸道出現部分阻塞，緻使睡眠時打鼾，但很少發生呼吸暫停及缺氧，對生理上幾乎沒損傷（最多口幹），對健康影響不大，白天也不打瞌睡。

它的危害可能主要體現吵得别人睡不好，造成自我與他人的焦慮、壓抑等。

2阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

良性打鼾的升級版——病理性打鼾，往往意味着阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

當呼吸道狹窄到一定程度，就會出現呼吸道閉鎖的情況，這就是睡眠呼吸暫停。睡眠中反複出現多次呼吸暫停，就會導緻夜間缺氧，進而反複憋醒而中斷睡眠，患者很難進入熟睡狀态，且因睡眠質量差會有日間嗜睡等一系列生理改變，稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

它是一種有潛在緻死性的睡眠呼吸紊亂性疾病，需要高度重視的慢性病。

這病會導緻的長期全身器官慢性缺氧，可導緻嚴重的低氧血症，對人體各個生理系統産生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

影響到體循環，會出現心律失常(心動過緩、心律不齊等)、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病；影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作；影響到内分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

打鼾也并不是睡得香的表現，反而有睡眠缺氧的可能性。那我如何判斷自己是良性鼾症還是睡眠呼吸暫停綜合征呢？

有兩個初篩指征：

1、是否夜間存在憋氣，甚至是憋醒猛然吸一口氣的表現？

2、是否日間存在困倦、疲乏、嗜睡等表現？

如果兩個問題的答案都是“是”，那就高度懷疑睡眠呼吸暫停，需要及時去醫院就診了。

如果“否”，也不想去看醫生，可以先用調整生活方式來緩解打鼾症狀。

3、如何通過調整生活方式

緩解良性打鼾症狀

01減肥

對于因為變胖才開始打鼾的人群，最有效的方法是減肥，因為越胖的人打呼噜越嚴重。脂肪積存在脖子周圍，壓迫氣道使之變得狹窄，脖子胖一圈，氣道就窄一圈。

但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，可能并沒有什麼作用。

02側卧睡眠

對于普通人，平躺着睡是個健康的睡姿。但對于某些打鼾人群來說，可能變成了“噩夢”。

仰卧睡眠時舌體容易後墜壓迫氣道，阻塞呼吸道引起打鼾。側卧時舌體不會向後壓迫氣道，呼噜聲音會明顯減小。

03多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水。另外睡覺時可在卧室放置加濕器避免口幹舌燥。

04保持鼻腔通暢

解除鼻阻塞也會對呼吸有幫助。氣道是一個從鼻腔到肺連續的整體，任何部位發生狹窄阻塞都會造成打呼噜或者睡眠呼吸暫停，所以積極治療鼻炎等疾病，改善鼻通氣會有助于睡眠呼吸的通暢。

05換個枕頭

枕頭軟硬要适中。太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼噜。

06保持運動

運動有助于提高神經和肌肉的興奮性和緊張度，有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷。

以上方法可以輔助防治生理上的打鼾。如果打鼾嚴重還是盡早去醫院檢查。或者是由于一些病理上的原因，比如呼吸道結構出現變化，發生器質性病變，這些就需要手術治療才能緩解。

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