如果你是中老年朋友，糖高，脂高，酸高，看到這不能吃，那也不敢吃，或者老擔心吃了會對身體不好，最後因為吃飯把自己搞的心情很不好。

難道控糖飲食真這麼難嗎?非也非也，想要控制好血糖也要享受美食，應該要學會科學飲食，科學飲食不是讓大家放棄喜歡吃的食物，而是有些升糖快的食物要少吃，合理搭配隻有這樣才能夠擁有美食還可以有一個健康的身體。

211餐盤

今天給你們分享一個簡單方便的哈佛大學211餐盤飲食法，用來控糖很不錯。

準備工作：建議搭配《櫥窗有售哈佛大學211餐盤》，不用算熱量吃飽也能控好糖。211健康餐盤原則：每餐的餐盤中1/2為蔬菜、1/4為優質蛋白質、1/4為全谷雜糧類 植物根莖。這個餐盤很好幫助你搭配好三大營養素的配比，讓你每天吃的美不重樣，也能控好血糖。輕松享受美食。

蔬菜，湯，蛋白質 優質碳水

早餐

優質蛋白質 适量的碳水 進食順序 水肉菜飯果

主食任選下方1-2項： 推薦B

A：雜糧飯 30-50gB：蒸紅薯《冷了吃》 30-50g

C:無面粉高蛋白面包 一片《櫥窗有售》

早餐飲品任選下方1-2項，推薦B 博士茶櫥窗有售A：100cc-200cc 檸檬片B：100cc-200cc 檸檬片 紅茶或者玉米須茶

C:無糖自律豆漿 《櫥窗有售》

早餐蛋白質 優質脂肪，任選下方1項：推薦b櫥窗有售

A：雞蛋一顆 或者搭配一些牛肉或瘦肉 30-50g

B：酸辣銀魚蒸木耳 香菜，少量橄榄油 10g亞麻籽《櫥窗有售》

如果感到饑餓準備一個加餐：

一份無糖無添加牛肉幹 一份低糖水果 比如 柚子 藍莓 櫻桃

控糖加速項，櫥窗有售

1：:羽衣甘藍粉 一袋

2：仁和駝奶益生菌益生元一支 調節腸道菌群

午餐

午餐

主食任選下方1項：推薦CA：南瓜紅薯紫薯芋頭，藕，B：雜糧飯《不含玉米》

C：低碳控糖大餅 《櫥窗有售》

關于分量：澱粉重量不超過自己體重公斤數，比如60公斤，最多吃60克

可以喝的湯類：

西紅柿紫菜蘑菇湯配香菜

調味料

蔥 姜，蒜，花椒，紅酒醋，蘋果醋，海鹽，黑豆豆豉

菜不限量，葷素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推薦：

芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙帶菜番茄牛腩湯、蒸沙丁魚、紅燒牛肉（瘦）、春筍炒木耳、香菇青菜、涼拌蔬菜、蘿蔔燒肉、洋蔥炒西葫蘆、 蝦仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西藍花，羊肉小火鍋，酸白菜牛肉片， 麻油杏鮑菇，酸辣金針菇，炸藕條，各種綠葉蔬菜清炒、

進食順序：水肉菜飯果

餐後水果：藍莓，草莓，

減脂加速項：

1：餐前15分鐘喝《櫥窗有售》

2：餐後2顆酸棗仁茯苓百合氨基丁酸壓片《櫥窗有售》

補充：吃飽不吃撐，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，

若感到饑餓可加餐：櫥窗有售

牛肉雞肉便攜包

晚餐

主食任選下方1項：A：紫薯，芋頭，南瓜，藕，B：蒸紅薯（30-40克）C：糙米飯

晚餐蛋白質 優質脂肪，任選下方1項：A：蒸沙丁魚/蒸貝類 綠葉蔬菜若幹（做法随意，少油）B：涼拌拍黃瓜或酸辣西藍花（可放赤藓糖醇調味，不會胖，櫥窗有）C：海菜牛骨湯或者海菜羊骨湯

1：餐前15分鐘喝檸檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐後喝。

補充：晚上8點半以後肚子餓，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水類食物

控糖加速項，《櫥窗有售》

1：餐前15分鐘喝5克菊粉:1袋益生菌，溫水沖泡，多喝點水《櫥窗有售》

2：餐後2顆酸棗仁茯苓百合氨基丁酸壓片《櫥窗有售》

3：對抗老和皮膚有要求的，這時候吃兩顆藍莓葉黃素

綜上所述，糖尿病患者隻要科學飲食，是可以很好控制血糖的，感覺學起來，不再為吃飯煩惱。

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