小夥伴們都知道，吃多糖對減肥很不利，但是人不是機器，不可能就因為這麼一個道理，就徹底不吃糖了。因為糖是用來供能的，尤其是腦力活動，不可能不消耗糖。

大家可能都會有某個時候特别想吃甜食的欲望。一般來說分兩種情況，一個是壓力大的時候，一個就是熬夜的時候。

先來說壓力。以目前普遍的工作強度和心理壓力而言，恐怕多數上班族都會有壓力很大的時候。這個時候，我們的腦力、身體消耗都會增加，身體對糖的渴求也就會表現出來。

再來就是熬夜。熬夜對身體不好，這大家都知道，但是每天下班回家，吃完飯、做完家務、料理完孩子（有些還需要照顧老人），也就剩不了多少時間了，隻有夜深人靜這會是屬于自己的，因為很多人即使這個時候很累了，也還想是晚睡，就是會了多掌控一些自己的生活。

從吃晚餐到夜半時分有5、6個小時，胃裡早就空了，這個時候也會習慣性地想起吃糖。甚至深夜是很多人最喪的時候，吃糖的欲望就更加強烈。

對此，可以适度滿足，在适度滿足的基礎上再做調整。

首先，贊成晚間有一次加餐。

如果你經常23點以後才休息，而17、18點就吃完晚飯的話，那麼最好在21點左右來一次加餐。

加餐，可以是蔬菜，尤其是白天吃蔬菜很少的話，這個時候是吃蔬菜的好時機。也可以吃一些湯羹，春語喜歡在湯羹中加木耳、銀耳，或者菌菇，這些食材膳食纖維高，哪怕隻喝一小碗，也有很強的飽腹感。

其次，可以吃一些水果。

有些朋友會說，水果有果糖，同樣不利于減肥。水果确實有果糖，但根據中國居民膳食指南來看，每天還是需要吃200克水果的，适度地吃一些水果，并不會吃胖。

另一方面，對于晚上到底能不能吃水果的問題，要兩害相權取其輕，水果中雖然有果糖，但總比半夜餓得發瘋，幹脆吃一大塊奶油蛋糕或者糖度和熱量高出許多倍的甜點要好得多。更不要說水果的營養價值也要比蛋糕高上不少。

最後，可以喝一些有味道的自制飲料。

很多時候，我們需要的是味道，而不是實體。比如晚間春語會自制一些代茶飲，給自己和家人做一碗銀耳山楂羹，或者紅棗枸杞茶。山楂和紅棗雖然都有一些糖度，但是春語放的量很小，一小壺紅棗茶中隻有一兩枚紅棗，還可以反複沖泡，這樣略帶甜度的飲料，也可以在一定程度上緩解我們對于糖的渴求。

今天給大家分享的就是一道山楂銀耳羹，可以少放不放冰糖，同時降低用料的比例，這樣又可以作為晚間的加餐，又不會發胖，同時還能補充一定的營養。

《人體必須8種氨基酸它含7種，膳食纖維遠超芹菜，減肥餐必備》

主料：銀耳、山楂

配料：冰糖

沒有鮮山楂與山楂幹代替也是可以的。

做法：

1.山楂去籽和兩頭，隻留山楂肉。

2.先将銀耳煮出膠質，然後再放入山楂果肉。

3.煮到果肉軟爛即可。

銀耳營養價值豐富，在過去更是隻有達官貴族們才吃得起，現在也被稱為平價的燕窩。

銀耳中含有17種氨基酸，有8種人體必須氨基酸中的7種。銀耳還有美容養顔的功效，銀耳看起來膠質水潤的原因是銀耳中的銀耳多糖，對我們的皮膚是有修複作用的。

食欲是我們正常的欲望，這種欲望不能根除（要不怎麼說吃飯不積極，思想有問題呢），隻能順應和緩解。減肥期過分的壓抑自己想吃的欲望，無疑是給自己增加不必要的壓力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!