現在冬季運動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項，導緻了越練體質越差。冬季運動健身應該注意哪些？

冬季運動重視6事 為健康負責

1、冬季運動要注意衣着适當，不可少也不可多。

随着溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該适當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

2、冬季運動要随時做好補水工作。

北風吹襲，容易引起幹燥，室外運動的話要随身攜帶保溫瓶，運動前後可以以熱水潤喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌幹燥、咽喉幹燥。

3、冬季運動要做好熱身運動。

各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滞性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

4、冬季運動應該循序漸進，切勿不可操之過急。

運動量和運動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動着手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂内養的時候，不适宜過于劇烈的運動。

5、冬季運動不适宜空腹進行。

有不少人都這樣認為，在起床後就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正确的。

但其實如此一來對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，将食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導緻低血糖的發生。

6、冬季運動切勿飯後進行。

對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。

但是飯後立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

冬天如何運動最

1、冬季運動很有必要

冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加适應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒适，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

2、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不适。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

3、冬季健身不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練适宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀态，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導緻的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

4、運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要适當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀态疲憊下來，粘滞性增大，再進行下組練習時容易受傷。

冬季應挑選适合自己的運動

1、青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。

2、青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

3、青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、遊泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

4、中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

5、老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

6、胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

總結：冬季的運動健身注意事項一定不可以忽略，因為這些注意事項不僅會偷走你的健身成果，還會再來危害你身體的健康!

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