平衡膳食改善葉酸營養-tft每日頭條

平衡膳食改善葉酸營養

健康更新时间:2024-07-21 07:21:04

孕早期，是胎兒主要器官形成階段，在這個時期，胎兒的器官發育特别需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

紅棗中就含有一定量的葉酸，山藥可養胃，所以今天介紹的這道大棗山藥粥，非常适合孕早期的孕媽咪食用。

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）1

一、準備材料

大棗10枚、山藥10克、大米100克、冰糖适量

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）2

二、制作步驟

1、紅棗洗淨

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2、山藥去皮切片

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3、把淘洗好的大米、紅棗、山藥放入鍋中

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4、加水，蓋上鍋蓋，用大火煮沸轉至小火熬爛

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5、将冰糖放入鍋中，加水，熬成湯汁

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）7

6、熬好後盛出碗中備用

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）8

7、待粥熬好後，倒入熬好的湯汁調味（ps：孕媽咪可以根據自己的口味适量添加，但是對于血糖高的孕媽咪能少加就少加哦~）

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）9

8、隻需簡單7步，一碗營養美味的紅棗山藥粥就搞定啦~

平衡膳食改善葉酸營養（孕早期吃什麼補充葉酸）10

三、溫馨提醒

孕早期養成良好的飲食習慣，寶寶會更健康哦，孕媽咪記得：

1、少吃多餐，選擇自己平常喜歡吃的食物

2、不宜吃油膩、油炸、辛辣等不易消化食物

3、吃完正餐後，要隔些時間再喝水或湯

4、少喝或不喝濃茶、咖啡及含咖啡因的飲料

5、避免食用各種腌制食品，例如榨菜、酸菜、罐頭食品

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