| 責編：邱士乾
[中關村在線健康頻道資訊]我們大多數人喜歡吃甜的食物和飲料。但在這短暫的甜蜜，你可能會擔心如何影響你的腰圍和糖果你的整體健康。糖真的對我們有害嗎？如何人工或低熱量的甜味劑？我們的身體需要糖，尤其是葡萄糖。葡萄糖是大腦的供給之一，它是一個極其重要的源，沒有必要添加葡萄糖飲食，因為你的身體可以通過分解食物需要的葡萄糖、碳水化合物、蛋白質和脂肪。
一些糖是天然存在于食品中，如水果，蔬菜，牛奶。這些都是有益于健康的，當你吃一個橙子，你得到了很多的營養素、膳食纖維與天然糖。雖然糖本身不是壞事，但也不宜多吃。專家認為，美國人肥胖者多是因為吃的和喝了太多的糖，這是導緻肥胖的主要原因。
包含甜味劑的食物（圖片來自堆糖網）
多糖經常是在我們吃的食品中或制備過程中添加。約15%的熱量來自成人的飲食中的添加糖。一天約22茶匙的糖。糖通常添加到食品和飲料中，使得味道更好。但這樣的食品會提高卡路裡，不利于身體健康。
含糖飲料比如蘇打水，能量飲料，運動飲料，都是含很多糖的。果汁天然含有大量的糖。但有時，添加劑使他們更香。果汁提供一些維生素和其他營養物質，但我認為這些好處是有助于與有害物質抵消。随着時間的推移，過量的甜味劑可以奪去你的健康。過量的糖會導緻肥胖與心血管疾病。
由于這些有害物質的影響，許多健康組織建議減少添加糖。但添加糖很難辨識。在配料清單，他們可能被列為蔗糖（蔗糖），玉米糖漿，高果糖玉米糖漿，濃縮果汁，果汁飲料，原料糖，麥芽糖漿，楓樹糖漿，果糖的甜味劑，液體果糖，蜂蜜，糖漿，無水葡萄糖，總糖含量在食品被列為總碳水化合物上的營養标簽。
人造甜味劑會影響腸道微生物，幫助我們消化食物。但反過來又可以改變身體利用葡萄糖的能力，這可能将導緻體重增加。這些甜味劑對腸道微生物和體重的長期影響仍然是不确定的。
從長遠來看，如果你想減肥，不要吃甜味劑食品，你需要建立一個健康的生活方式，多吃些健康的食物，例如未加工的食品，熱量适中，多運動。身體健康的關鍵是多吃各種各樣的食物和足夠的體育活動及營養均衡的飲食。而且在營養豐富的食品不加糖是關鍵。
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