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大體重減肥做什麼運動

健康更新时间:2024-10-15 18:57:23

大體重減肥做什麼運動?走路大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度适中，而且對關節的壓力更小，隻要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心髒病的效果也是不錯的，現在小編就來說說關于大體重減肥做什麼運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

大體重減肥做什麼運動

走路

大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度适中，而且對關節的壓力更小，隻要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心髒病的效果也是不錯的。

最開始時每周走路2-3次，等身體适應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

遊泳

遊泳也是非常适合大體重減肥的一種運動，遊泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你隻需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。

不會遊泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

大體重人群，最有效的減肥運動

騎車/動感單車

無論是戶外自行車還是動感單車，都是很适合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習動感單車，不建議你跟着教練上課，因為教練課程為了加大難度，經常有各種站着踩車的動作。

你隻需要根據自己的身體狀況，選擇最适合自己的速度來踩，等身體适應後慢慢加快速度。

大體重人群，最有效的減肥運動

墊上/坐姿運動（多屬于力量練習）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站着、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，因此建議到健身房跟着靠譜的教練練習——注意九姑娘在這裡說靠譜的教練，有一些教練其實沒有那麼專業，大體重練普拉提，教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作，明顯就是不太靠譜的。

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