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練瑜伽有哪些動作可以減肥

健康更新时间:2024-08-07 06:20:33

練瑜伽有哪些動作可以減肥（學會這些瑜伽減肥動作）1

在生活中，不光是對于男性還是女性，對自己的外表要求都是比較嚴格的，因此有很多的人會把減肥當做是終身的事業，減肥也是一個永恒的話題，那麼很多人為了減掉身上的贅肉保持好身材，都會采取一些方式，有的就會采用節食減肥這樣對身體的健康不利，并不提倡，今天小編給大家分享一個科學減肥的方法，就是瑜伽減肥法，學會這些瑜伽減肥動作，或許助贅肉悄悄溜走！

手肘倒立

瑜伽減肥法，倒立也是一個很好的瑜伽體式，手肘倒立這個體位可以讓身體變薄的過程中，增加頭部的血液循環速度，促進人體的放松手肘倒立，可以需要核心腹部，手臂背部的力量也是至關重要的。身體前傾讓雙手肘部支撐地面附不同，雙腿向後推起身體的下部，那麼人們的下半身上升之後雙腿彎曲，從而保持整個身體的平衡。

練瑜伽有哪些動作可以減肥（學會這些瑜伽減肥動作）2

蠍子式

對一些姿勢也是瑜伽動作中有名的一個動作之一，因為這個動作做起來像鞋子鍛煉我們的手臂肌肉，增強手臂的力量，對于瑜伽的初學者來說，這個動作先靠牆坐，做法就是身體前傾，雙手彎曲，手掌支撐地面，慢慢的讓手臂支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐，然後向後彎曲，頭部擡起來将自己的下巴輕輕地依靠地面，保持這個姿勢，維持身體的平衡。

側鴿式

瑜伽動作中的側鴿式也是比較經典的，一個動作的體位都需要練習，對于側鴿式這個鍛煉對于女性的盤骨肌肉的柔韌度可以增強，還可以加快腸胃的蠕動，幫助消化，保持身體直立大腿一前一後的坐在地上，在後側的腿腳面繃直，那麼小腿保持直立。雙手背放在左右彎曲腰肢，然後挺胸，慢慢的身體向後傾，然後另一隻手後延伸至膝蓋處，另一隻手臂放在半空中。

練瑜伽有哪些動作可以減肥（學會這些瑜伽減肥動作）3

一字馬

瑜伽動作一字馬，這個動作可以延伸雙腿，拉伸韌帶對身體更加的靈活，修飾腿型以及減掉腿上多餘的，一字馬動作需要壓腿，雙腿根據自身的情況慢慢的往下腰部挺直，根據自己喜歡的知識來選擇。

其實對于瑜伽減肥法是健康的減肥方式，大家可以學習一下，你還知道哪些瑜伽體位，能夠起到減肥瘦身的效果嗎？

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