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快走鍛煉技巧

健康更新时间:2024-11-20 21:39:48

快走鍛煉技巧（快走鍛煉咋走更健康）1

核心提示

随着隋唐城遺址植物園、洛浦公園等多條健康步道投入使用，早、晚到這裡走走成了快走鍛煉愛好者每天的必備科目。

近日，新區的快走愛好者李先生隻能乖乖待在家裡休息，因為在一次快走鍛煉中，他的膝關節不慎出現絞鎖。快走可不是走兩步這麼簡單，應該怎麼走，哪些人不适合快走……這些可都是有講究的！

快走鍛煉，走出膝關節絞鎖

“走走肯定對身體有好處，誰知道我走出毛病來了。”住在隋唐城遺址植物園附近的李先生無奈地說。

李先生是一名上班族，今年上半年，聽朋友介紹每天快走不但可以鍛煉身體，還可以減肥，他就開始每天晚上按時快走鍛煉。前幾天，他在快走鍛煉中右腿膝關節突然無法動彈，經醫院檢查是膝關節絞鎖。“李先生白天伏案工作，導緻骨盆有一點傾斜，快走鍛煉時姿勢就會異常，才出現了絞鎖的症狀。很多人不知道快走鍛煉是有講究的。”辛玉甫說。

這兩年，快走鍛煉受到越來越多市民的青睐。快走鍛煉要注意什麼？什麼人不适合這種鍛煉方式？洛陽晚報記者随機采訪了一些快走鍛煉愛好者，90%的人對此一無所知。

來看看，這幾類人群不宜“快走”

辛玉甫介紹，快走鍛煉是一種很好的有氧運動，不但可以激活身體的各項機能，還能有效地燃燒脂肪，不過從醫學角度考慮，辛玉甫提醒，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人不适宜快走鍛煉，因為快走鍛煉過程中會大量排汗，血液中的水分也會蒸發，導緻血黏度增高、血液流動變緩，血液裡的雜質就會依附在血管壁上，從而引發心髒或腦部栓塞。

另外，有關節炎病史的人也不宜快走鍛煉，因為劇烈的快走鍛煉之後，膝關節的毛細血管會擴張，嚴重者毛細血管會破裂從而引起關節水腫。

“想通過快走鍛煉來減肥的人，最好在開始運動前30分鐘喝500毫升溫開水，這樣能保持身體各方面的平衡。”辛玉甫說。（記者劉亮實習生譚夢丹通訊員謝雅敏）

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