飲食是我們每天必做的事情之一，近幾年來伴随着經濟水平的穩步提升，餐桌上的食物種類也變得越來越豐富多樣。

可是很多人平時吃東西的時候不懂得節制，完全根據自己的喜好來各種各樣的大魚大肉經常往嘴裡塞，慢慢的脂肪堆積在體内就出現了身材發胖的情況。

漸漸的人們意識到身材過胖并不利于美觀，反而還會影響到自己的外在氣質，并且也會增加患上慢性疾病的風險，所以為了擁有苗條身材越來越多的女性朋友紛紛加入，到了減肥瘦身的行列當中。

他們發現堅持減肥一段時間，身材和體重并沒有發生明顯的變化，甚至還有的人出現了越減越胖的情況。

有的人總結出來的減肥經驗發現節食減肥的效果比較明顯，因此更多的人開始效仿這種減肥方式。

節食減肥的初期，或許體重下降的速度是比較快的，但是這卻并不是一種正确的減肥方式，經常節食減肥，甚至還有可能會給身體造成很大的傷害和負擔。

如今的一些年輕人喜歡熬夜，所以早上的時間就變得非常匆忙，因此大多數人喜歡把早餐省略掉，甚至還會自我安慰的，不吃早餐就當是減肥了。

長時間不吃早餐，缺少了熱量的攝入，或許能夠讓身材慢慢變瘦，但是也可能會讓身體面對下面這幾個問題，不妨趕快來了解一下。

• 體重反彈

節食減肥的一個弊端就是很有可能會造成體重反彈的情況，因為造成身材發胖的原因是脂肪的堆積，仍然堅持減肥，減掉的并不是脂肪而是體内的水分和糖分。

所以節食減肥的人稍微吃一點東西都可能會伴随體重反彈的情況，也會影響到減肥的效果，因此希望大家能夠趁早放棄節食減肥的方式，因為這個方式方法并不能夠讓你減肥成功，反而還會給身體造成一定的負擔和影響。

• 便秘

伴随着飲食種類的豐富多樣，可能很多人吃東西的時候不懂得節制，也不愛喝水，出現了便秘的情況，但是大多數人卻并不會把便秘的問題放在心上。

甚至很多人覺得便秘并不是嚴重的症狀，過段時間自然而然的就能夠得到緩解，長時間便秘不僅會加重腸道的負擔，甚至還有可能會增加患上肛腸疾病的風險。

有的人之所以會出現便秘的情況跟不吃早餐也有很大的聯系，因為不吃早餐就會讓他們吃午餐的時候不自覺地攝入更多的食物，大量的食物殘渣擁堵在腸道當中，久而久之難免就會形成便秘的現象。

• 認知能力下降

長時間不吃早餐可能會導緻腦部無法獲得足夠的營養物質，影響大腦皮層的正常功能，如果記憶功能區出現了紊亂，那麼就會讓人出現丢三落四，忘東忘西，甚至還會伴随認知能力下降的問題。

因此如果在一段時間内你發現自己總是颠倒黑白，并且也非常愛忘事，那麼就應該考慮是否跟早餐有關，請你别不重視。

• 腸胃功能異常

腸胃是我們身體中非常重要的消化吸收器官，腸胃健康與人的身體健康有很大的聯系，但是長時間不吃早餐卻會傷害腸胃。

因為我們的腸胃蠕動能力是非常有規律的，不吃早餐胃酸仍然會照常分泌，但是大量的胃酸堆積在胃部這個時候，我們的胃部是沒有食物的，胃酸就可能會侵蝕脆弱的胃黏膜。

嚴重的話很有可能會導緻胃黏膜受損，出現胃炎胃潰瘍的情況，所以這一點也請你放在心上，請别不當回事。

• 影響工作和學習

早上不吃早餐，身體無法獲得所需要的營養和能量，就可能會影響到正常的工作和學習，讓人在上午的工作學習過程中出現無精打采，精神萎靡的現象。

注意力不集中，不但會影響到工作和學習的效率，同時還有可能會導緻人的神經系統出現異常，所以早餐不但要吃早餐，而且還要選擇一份優質早餐。

想要擁有優質早餐，哪些食物是最好的選擇呢？下面這幾種食物經常端上早餐，飯桌或許能夠補充營養物質的同時，還可以滿足身體所需。

【豆漿】

豆漿屬于一種豆制品，由大豆制作而成，大豆當中本身就含有足夠的營養物質，所以制作成豆漿之後，其中所含的營養同樣也是非常多的。

豆漿和油條應該可以算得上，是我國比較傳統的早餐選擇，但是從健康角度出發，我建議大家經常吃油條，但是早餐期間喝一杯豆漿卻是良好的選擇。

豆漿當中含有身體所需要的植物蛋白，大豆異黃酮，各種維生素，微量元素，礦物元素等等，早餐期間适當喝豆漿能夠為身體補充營養物質的同時，還可以為身體提供所需的能量保證身體功能運轉。

【水煮雞蛋】

雞蛋應該可以算得上是家家戶戶廚房裡都有的食物，雞蛋營養價值相對比較高，有研究數據顯示雞蛋中含有人體所需的食物中以上營養元素。

經常将雞蛋端上早餐的飯桌，同樣能夠為身體補充足夠的營養成分，而且還有助于減輕身體的負擔，保證體内營養物質充足。

由于雞蛋的烹饪方式有很多，比如煎雞蛋，炒雞蛋，雞蛋羹，蛋花湯，水煮蛋等等，但是一些特殊的烹饪方式，可能會導緻雞蛋的油脂含量相對升高，所以提醒大家早餐期間最好以水煮蛋為主。

【新鮮果蔬】

吃早餐的時候适當為身體補充維生素是非常有必要的，所以為了滿足身體的需要，建議大家早餐期間也可以适當吃一些新鮮的水果和蔬菜，或許能夠保證田内維生素充足也可以為身體補充所需的能量。

綜上所述，選擇一份優質早餐更有助于身體健康，也可以減輕身體負擔，你還知道哪些食物符合優質早餐的标準呢？歡迎在下方留言評論。

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