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怎樣減肥效果最快又好

健康更新时间:2024-11-25 18:58:52

為了減肥不吃晚飯是妹紙們的慣用手段

當年無知的大毛也這樣幹過

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蛋酥~

自從知道科學健康的減肥後

大毛毅然決然的摒棄了這個方法

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并且五次三番、苦口婆心的給你們說

減！肥!不！要！不！吃！晚！飯！

可你們偏是不聽呢！

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今天大毛就好好給你們上上課！

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提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導緻脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。這說的的确在理，但因此就拒絕晚餐實在太極端。

2、傷害胃黏膜

進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀态下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀态。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。

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3、營養不平衡

晚上不吃飯減肥快隻是可能隻針對極少數人群，但是害大于利的，産生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可産生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可産生4千卡的能量。

少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，産生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。

怎樣吃晚飯有利于減肥？

1、晚飯的時間：最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

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2、晚飯吃什麼：晚餐營養不能打折，建議以清淡為主，葷素兼顧，多吃易消化的食物，切忌大魚大肉。炸鹹甜的食品是萬萬不能碰的！主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

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3、晚飯的熱量：一般地，減肥時女性的一天的熱量控制在1200-1600卡之間即可，早餐和晚餐保持總食用量差不多就行，然後再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐熱量配比3:4:3即可。

4、晚飯的順序：依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

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5、正常晚餐宜吃到7分飽，如果要減肥建議5分飽即可。

所謂五分飽就是，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

6、晚飯後的運動：晚餐後不要立即坐着，可站立30分鐘後再坐着。或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。

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蜜妞們，大毛這回講解的這麼詳細！

知道怎麼吃了吧~

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