什麼是健康？身體強壯不感冒、不生病不吃藥就是健康了嗎？這樣的觀點已經顯得過于陳舊了。世界衛生組織對健康給出的定義是：包括身體、心理和社會适應能力的完好狀态，因此，影響健康的因素很多種，生活方式的不規律是最直接影響健康的因素，要想掌握正确的生活方式，先從了解影響健康的因素開始！

1984年世界衛生組織（WHO）在其《保健大憲章》中進一步将健康的概念表述為：“健康不僅僅是沒在病和虛弱，而是包括身體、心理和社會适應能力的完好狀态”。1989年，WHO又進一步完善了健康概念，指出健康應該是“生理、心理、社會适應、道德方面的良好狀态” 這一概念突出了健康是身心多維度的完好狀态，而不是很多人心目中的隻要不生病、不去醫院就叫做“健康”的陳舊觀念。

影響健康的因素分為“可控因素”和“不可控因素”。

不可控因素的定義：

對人們的健康有影響，但是目前無法改變的因素。

比如：

• 遺傳因素對健康的影響
• 環境因素，如：空氣污染、水的污染、電視、手機、電腦等電子設備的輻射等
• 家庭、社會和職業上的多重壓力
• 精加工食物、烹調食物時營養的流失

可控因素定義：

對人們的健康有影響，且是我們可以通過改變生活習慣得到控制的因素。

比如：

• 積極樂觀的心态
• 充足的睡眠
• 身體活動不足
• 膳食的不合理

對健康影響最大的是我們的生活方式，生活方式與人們的健康和疾病息息相關，也是我們可以通過後天來改變和控制的，我們應該樹立一個全面健康生活方式的觀念，健康的生活方式主要體現在樂觀的心态，充足的睡眠、适量的運動，合理的膳食，它們也是影響健康的四大基石

1、積極樂觀的心态：

樂觀心态是指對待事物的變化所具有的積極向上的人生态度。

人生這輩子會遇到許多難以預料的事，面臨家庭的壓力、工作的壓力、社會壓力等一系列的多重壓力下，人的心态多少會起伏不定，在這些事物面前，我們應當正面積極對待，遇事多往好的一面想并為此而努力。我們可以用積極的心态和樂觀主義精神去面對這一切。

2、充足的睡眠：

人的一生中，睡眠占了近1/3時間，它與人們的健康有着密切的關系，從某種意義上說，睡眠決定着生活質量。

正常人的睡眠應保持在6—9小時高質量睡眠，孩子正處于長身體發育階段應保持9—10小時睡眠時間，中老年人，特别是進入老年更年期後一般睡眠比較淺，也盡量保持7小時以上的睡眠時間，養成午休的習慣。睡眠期間盡量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。

3、适量的運動：

身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的重要危險因素。

适量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇适合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

适量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

4、合理的膳食：

在營養學上，能使人體的營養需要與膳食供給之間保持平衡狀态，能量及各種營養素滿足人體生長發育、生理及身體活動的需要，且各種營養素之間保持适宜比例的膳食，稱作平衡膳食。

做到平衡膳食，要求從膳食合理搭配做起，也就是要吃多樣化食物，沒有一種天然食物能夠滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。

根據《中國居民膳食指南2016》推薦：

食物多樣，谷類為主（谷薯類250—400g、全谷物和雜豆50—150g、薯類50—100g）；

吃動平衡，健康體重（每天6000步、八杯水）；

多吃蔬果、奶類、大豆（蔬菜300—500g、水果200—350g、奶300g、大豆及堅果25—30g）；

适量吃魚、禽、蛋、廋肉（禽肉40—75g、水産品40—75g、蛋40—50g）；

少鹽少油，控糖限酒（鹽＜6g、油25—30g、糖＜50克）;

杜絕浪費，興新食尚

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