夏季酷暑難熬，身體也會發生很多生理方面的變化，以适應外界的炎熱環境。其中最大的一個變化，就是我們的身體需要更多的水分來維持正常的生理代謝。
但與此同時，因為出汗等因素，在夏天我們體内水分的流失比其他季節要多得多。
所以，夏季如何科學地補水，就成為朋友們需要學習的一個日常飲食小技巧。
很多朋友在夏天動不動就覺得口渴，小便也經常很黃。這裡告訴大家，這兩個現象就是身體缺水的一個重要信号。
平時大家盡量不要讓身體出現口幹、尿黃的現象，否則，身體處于缺水狀态下，會導緻一系列對健康不利的後果。
比如，人體細胞會出現因為缺水而導緻的生理受損，消化液分泌也可能會減少，影響到食欲，血液也可能會變得更加粘稠等。
所以，大家要記住，夏天營養飲食最核心最基礎的一條，就是充分而科學地補水，一定要把水喝夠喝足。
首先，早晨和晚上各一杯水必不可少，這條大家要記住。
早上起床後，刷完牙洗完臉先喝一杯白開水。這杯白開水不要太涼，否則容易引起胃腸道痙攣。最好是把水現燒開後晾到體溫溫度，大約在35度～37度左右。這對喚醒胃腸、補充前一天晚上身體的缺水狀态都能起到良好作用。
飲用一杯溫開水之後再享用早餐，可以使早上胃口差的情況得到改善。特别是在夏季，溫開水可以喚醒胃腸，幫助消化液分泌更加順暢，大幅提高進食早餐時的舒服程度。
晚上一杯水要在睡覺之前喝。這杯水的量在200毫升左右就可以，不用太擔心起夜或者第二天眼睛腫的問題，200毫升的水不會造成這些反應，反而對補充夜間水分、稀釋血液是非常有幫助的。即使晚上會起夜，也應該在睡前喝一杯水，利大于弊。
其次，從早上8點至下午6點的這段時間内，差不多每隔2至3個小時就應當補充一杯200到300毫升左右的白開水。盡量不要飲用冰水，從冰箱拿出來的水最好在室溫下靜置15分鐘再喝，并且喝的速度不要過快，防止太涼的液體進到胃腸引起痙攣。同時注意不要喝太多的含糖飲料或碳酸飲料。
此外，還要提醒大家，患有青光眼、心髒疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水要遵醫囑，以免出現不适。
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