營養師設計的一周快速健康減肥三餐，還體貼地加入了零食可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低了減肥期間的饑餓感。由于外食大多含鈉量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果攝取量。

　　一、健康減肥三餐

　　1、第一天

　　早餐：2片面包、200克酸奶1杯

　　午餐：10個水餃、1杯姜茶、1個橙

　　零食：1個紅蘿蔔（大小不限）

　　2、第二天

　　早餐：2片面包、1個煮雞蛋、1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面、200克酸奶1杯、1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

　　3、 第三天

　　早餐：1罐八寶粥、1個煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個肉包、小米粥1碗、1根香蕉

　　4、第四天

　　早餐：1個包子、500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個甜椒

　　晚餐：1份涼面、1個茶葉蛋、1個猕猴桃

　　5、第五天

　　早餐：1份三明治、200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

　　6、第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅、1個蘋果

　　午餐：1碗炒米飯、1份玉米濃湯

　　零食：1個大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

　　7、第七天

　　早餐：1個蛋撻、1份麥片粥

　　午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個三角飯團、1份蔬菜湯、1個橘子

　　二、健康減肥三餐貼心提示

　　要讓減肥事半功倍除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

　　1、每餐進食時間至少20分鐘。

　　2、每天要吃大量的各類蔬菜以生吃或燙熟方式烹調為主。

　　3、每天喝2000ml～3000ml水。

　　4、晚餐時間不可超過8點。

　　5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

　　6、每日吃1顆綜合維他命。

　　小編提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體！

　　三、夏天吃什麼水果減肥最快

　　1、西瓜

　　熱量：30大卡/100克

　　西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能認為多吃西瓜更容易長胖。其實西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以幫助排除體内多馀的水分使腎髒功能維持正常的運作，起到消除浮腫的現象。

　　2、檸檬

　　熱量：35大卡/100克

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發油等物質可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動有助消化吸收和瘦身減肥。

　　3、李子

　　熱量：36大卡/100克

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛産李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的确是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體内血糖水平的穩定有助避免暴飲暴食。

　　4、桃子

　　熱量：48大卡/100克

　　減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

　　5、火龍果

　　熱量：51大卡/100克

　　火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以夏季吃火龍果減肥非常有效哦。

　　6、蘋果

　　熱量：52大卡/100克

　　蘋果的确是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來不僅有飽足感，而且熱量也不高。

　　以上就是小編為大家介紹的關于健康減肥三餐的相關内容，健康減肥三餐這樣吃就可以快速減肥，但這樣的三餐不應長期這樣吃。

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