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跑步減肥正确計劃

健康更新时间:2024-11-25 09:56:40

跑步減肥正确計劃?第一天，早上跑了5KM, 休息10分鐘後，接着跑1KM. 晚上，跑了5KM.，下面我們就來說一說關于跑步減肥正确計劃?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步減肥正确計劃

第一天，早上跑了5KM, 休息10分鐘後，接着跑1KM. 晚上，跑了5KM.

今天，早上跑了5KM，心率控制在150左右；跑了2KM，大腿就很酸痛了，回來休息後，用手拍打大腿，都不敢太用力。不知道明天還能堅持嗎。等明天跑了才能知道。

另外，看很多視頻說什麼跑步傷膝蓋，我沒感覺到，就是大腿酸痛，還有就是腰的兩側特别酸痛。

已經有23年左右沒跑過步了。這次是嘗試一下跑步能不能把體重減下來，希望，這次能堅持100天。

堅持了2天，其實跑5KM，不用帶水，跑完後，走回家再喝水也可以的。

跑完後，把衣服擰幹再穿。也不用帶毛巾擦汗。

剛開始跑，我的最重要目标首先是心率：控制在150左右；其次是距離，堅持跑完5公裡。速度在這個階段不必考慮，而且你不允許去考慮，想都不能想的。所以，這個階段最好帶上耳機聽音樂，處在一個自我的空間。在控制心率的大前提下，隻要把距離跑下來就行。任何運動，安全第一！而且幾十年沒跑過步，你也不知道身體狀況，不能腦海裡停留在10幾歲20幾歲的樣子。通過這兩天的跑步，我就發現，自己跑得是非常慢的，但心率随便就150、160左右，如果沒帶心率檢測手環，從外表你根本看不出來你的心率已經跳得那麼快了（平靜的時候我的心率在75-85之間）。所以，對于想去跑步的人，提醒大家一定一定要小心，跑步的死亡率是非常高的，真的需要小心。就算你跑了很久，也一定要時刻關注心率，這是跑步最基礎的數據。如果沒有這個意識，還是建議不要輕易去跑步。

再次強調，跑步的最大前提就是保證心率不要過大，設定好自己能承受的心率最大值，保證在這個範圍以内進行跑步。至于其他的數據，能做到更好最好不過，但做不到，不要強求，真的沒必要。

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