騎車可以鍛煉身體，增強體質，但是在騎車的時候一定要保護好自己的膝關節，膝關節一旦出現問題會影響我們的行走那麼在生活之中騎車的時候正确的騎車姿勢是什麼呢？在騎車的時候如何保護好自己的膝關節呢？在下面的文章中就給大家講解了保護膝關節的正确的騎車姿勢以及騎車時的注意事項，需要的拿走吧。
保護膝關節的正确騎車姿勢
1、用高轉速(90~100rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力将會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節産生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
2、坐墊調到合适的位置
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正确的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏闆蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動
膝蓋的運動方式也不是像鉸鍊一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那麼就有可能造成膝蓋的受傷。
4、鍛煉有力而柔軟的肌肉平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
騎車的注意事項：
第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
第三、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體适應後再加速和加時。
在以上文章中給大家講解了保護膝關節的正确騎車姿勢，相信大家都已經清楚了，我們在騎車的時候一定要把坐墊調到合适的位置，而且在腳踏時膝蓋要在一個水平上垂直運動，這樣的話可以保護好膝關節，另外在騎車的時候不要長時間騎車，坐墊不要太高，而且要富有彈性，這樣可以讓自己更輕松。
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