入夏之後不少人覺得自己比春秋冬季感冒更頻繁了，嘴巴容易起皮脫屑、皮膚容易幹癢，還有部分人出現腳臭、掉發的症狀。身邊有一位朋友一到夏天嘴巴容易起皮，皮膚也特别幹燥，于是我根據她的症狀，推薦他額外補充維生素B，堅持了2個星期，這些症狀得到了緩解。但是前幾天她卻說，最近這些症狀得到緩解了是不是可以不用再補充這些維生素了，我的回答是，不！雖然症狀得到緩解，但是人體的健康狀态是一個持續的狀态，所以維生素的補充也是一個持續的過程，如果暫停了某種維生素攝入就會導緻身體出現各種病症。

一、脂溶性維生素，顧名思義就是這類維生素容易在脂類當中被分解、吸收。其中包括維生素A、維生素D、維生素E。

二、水溶性維生素，易溶解于水中。其中包含維生素C和B族維生素（目前已知的B族維生素主要為：維生素B1（硫铵素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（钴胺素））

一入夏天，很多人會出現感冒、流鼻涕、鼻塞的症狀，這是因為室内外溫差太大，頻繁出入室内外，人體溫感系統出現紊亂，造成免疫力下降。缺乏維生素C的人群，還容易出現牙龈出血，特别是牙龈尖端，細看手臂會發現有紅點點，如果不及時補充，容易引起壞血病。

及時補充維生素C，來提高身體免疫力。可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，一般葉菜類的維生素C含量會明顯高于根莖類的。

這裡推薦含量較豐富的蔬菜有苋菜、辣椒、西紅柿、油菜、卷心菜、菜心和芥菜等。

維生素C含量較多的水果有猕猴桃、酸棗、沙棘、櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子和草莓等，而蘋果和梨含量較少。

有個朋友跟我說她懷孕之後嘴唇就開始起皮，脫皮，總是忍不住用手去撕掉起皮，導緻嘴唇流血，覺得很影響顔值，變得不自信。

這就是典型的缺乏維生素B2導緻的，我告訴她飲食中一定不要挑食，并且孕期更要保證攝入充足的維生素，保證腹中胎兒正常發育。平時需要增加維生素B2的攝入量，多吃富含維生素B2的食物，例如動物的肝髒、腎髒、心髒、牛奶及蛋類，多吃豆類和綠色蔬菜，如空心菜、菠菜、上海青等；

我曾經看過這樣一個報道阿華州立大學醫學院的研究人員通過試驗，讓來自州立監獄的志願者出現了泛酸缺乏症。這些犯人們都接連出現疲勞頭疼、頭昏、眼花、四肢無力、心跳加快、肌肉抽筋、持續的感冒和上呼吸道感染等症狀。

他們變得易怒、情緒低沉、抑郁、愛跟身邊人争論，一旦精神上受到刺激，就會心跳加速、血壓升高、肌肉變得格外僵硬。

如果你也有發生過這樣的症狀，可以在日常飲食中多吃一些動物肝髒，蘑菇，雞蛋和堅果類，也可以喝一些豆漿和小麥粉制品，這些食物都含有豐富的泛酸。

維生素A缺乏最早的表現就是對暗适應能力下降，容易出現夜盲症。上班族每天對着手機和電腦，用眼過度，經常出現眼睛幹澀，疼痛，滴眼藥水也得不到緩解。這時候要考慮是否缺乏了維生素A，可以多吃點胡蘿蔔、西藍花，菠菜，魚肝油等，這些都是對眼睛視力保護極好的食物。

以上就是幾種含有豐富維生素且常見的食材，大家可以根據自身的情況選擇。

身體是革命的本錢，保證身體健康，注重養生，在身體出現輕微的維生素缺乏症狀時及時給予補充。身體就像一台機器，偶爾也會出現一些小毛病，但是隻要你這個“修理師傅”能夠及時“維修”，它就能夠恢複正常運行。如果你覺得我的文章對你有幫助，請點贊 收藏！也可以轉發給你的家人朋友！

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