糖尿病這個慢性病相信大家都經常聽說了，一看到帶有“糖”字，可能都會想這類病人應該不能吃甜食。而很多糖尿病人也會對甜的食物“避之則吉”，更有甚者連甜味的水果都不吃，其實大可不必。

糖尿病人是可以吃水果的，但有以下幾個準則。

糖尿病患者需要控制好自己的血糖水平，這樣才能預防病情的惡化或引起其他的并發症。那怎樣為之控制得理想呢？就是空腹血糖水平在7.8 mmol/L以下，餐後2小時血糖水平在10 mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制 在7.0%以下，而且不會經常出現高血糖或低血糖的情況。

能滿足上面的條件，就可以視為血糖的控制效果是較為理想的，這時糖尿病患者就可以适量地吃一些水果。當然了，如果血糖控制得不理想，那麼還是先要忍一忍，可以先适量吃一些西紅柿或黃瓜等。

糖尿病患者吃水果是要“擇時”的，時間不對可能就會導緻血糖出現波動。一般建議在兩餐正餐之間吃，即早餐和午餐之間，或者是午餐與晚餐之間，時間可以選擇上午10點或下午3點左右。

另外也可以選擇在睡前1小時吃水果，這樣既不會影響正餐的進食，又不會因一次性攝入過多的碳水化合物而加重胰腺的負擔，還有助避免夜間或清晨出現低血糖。

低糖，即含糖量不高，而每種水果它的含糖量是不一樣的，例如每100克水果含糖量小于10克的有青梅、西瓜、橙子、檸檬、草莓、櫻桃、桃、李等，這些血糖水平控制理想的糖尿病患者都可以适量地吃。

而含糖量為11-20克的有香蕉、柚子、蘋果、荔枝、石榴、芒果等，這類水果則建議患者要謹慎選擇，如果要吃的話，攝入量必須嚴格控制。攝入以後最好測一下血糖，看是否有造成太大的影響。

含糖量在20克以上的水果則建議最好不要吃了，例如棗，特别是蜜棗和幹棗，還有葡萄、桂圓等。

GI即升糖指數，用于評估食物升高餐後血糖的能力。GI值分為高、中、低三個等級，其中低GI即GI值小于55。

對于糖尿病患者來說，最好吃低GI的水果，以免導緻餐後血糖水平急劇上升。這類水果有櫻桃（GI值為22-32）、李子（GI值為24-34）、柚子（GI值為25-36）、蘋果（GI值為36-54）、鮮桃（GI值為28-47）等。

綜上，血糖控制理想的糖尿病患者可以适量吃櫻桃、桃、李等。

可能又會有糖友問，“适量吃”是可以吃多少呢？

其實糖尿病患者如果适量地吃一些水果，對病情也有一定的好處。因為水果中主要含有維生素、花青素、黃酮類等物質，這些物質有助抗氧化，提高機體的免疫力，也能在維護血管健康上發揮作用，預防或延緩糖尿病并發症的出現。

所以糖尿病患者也不必太害怕或抗拒吃水果這件事。

有專家表示，血糖控制理想的糖尿病患者每天可以吃100克以下的含糖量較低的水果，同時還要注意減少攝入25克的主食（以全天計算），這樣是為了避免攝入過多的熱量。

除此之外，糖尿病患者要吃新鮮的蔬果，而不要吃經過加工，尤其是水果罐頭、蜜餞之類的，因為這些食物都含有大量的糖分，不利于血糖的控制。

水果不僅對糖尿病患者有利，對一般人群來說也是很有好處的，比如它有助預防糖尿病的發生。

有研究指出，一些水果有助降低2型糖尿病的發生幾率，比如藍莓，它能降低約33%的發病風險，而葡萄、蘋果、李子、香蕉、柚子等也有助降低糖尿病的發生風險。即使不是為了預防糖尿病，我們也應該适量吃水果，這對我們的身體是非常有益處的。

結語

很多糖尿病患者都“聞糖色變”或者是“聞甜色變”，如果是血糖控制得好，其實也不需要像驚弓之鳥一樣。除了要注意飲食之外，糖尿病患者也要進行适當的運動，增強機體對胰島素的敏感性，同時對控制血糖也是有利的。比如吃完水果後進行運動，有助改善因水果而導緻的血糖高的情況。

但是更重要的，還是要遵醫囑正确用藥，畢竟糖尿病目前無法治愈，用藥是有效的遏制病情的有效、關鍵措施之一。

#糖尿病##糖尿病可以吃什麼水果#

參考資料：

[1] 石成長. 糖尿病患者吃水果牢記4要素[J]. 人人健康,2013(11):36.

[2]葛聲. 糖尿病患者吃水果講究取舍[J]. 糖尿病天地·文摘（中旬）,2012(7):33.

[3]張海林. 糖尿病患者如何吃水果[J]. 江蘇衛生保健（今日保健）,2010(4).

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