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教你三個動作瘦大腿

生活 更新时间:2025-03-12 20:31:05

動作一、側卧擡腿

側卧準備,右手臂撐地,屈右腿向後,核心收緊,左腿伸直向上擡再放下,單側重複動作3分鐘。

教你三個動作瘦大腿(三個動作瘦大腿)1

動作二、後擡腿

俯卧準備,雙腿伸直,核心收緊,單側向上擡腿50次。

教你三個動作瘦大腿(三個動作瘦大腿)2

動作三、動态仰卧束角式

仰卧準備,屈雙腿并攏,雙腳踩地,雙膝向兩側打開沉地再收回,重複動作50次。

教你三個動作瘦大腿(三個動作瘦大腿)3

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