動作一、側卧擡腿
側卧準備,右手臂撐地,屈右腿向後,核心收緊,左腿伸直向上擡再放下,單側重複動作3分鐘。
動作二、後擡腿
俯卧準備,雙腿伸直,核心收緊,單側向上擡腿50次。
動作三、動态仰卧束角式
仰卧準備,屈雙腿并攏,雙腳踩地,雙膝向兩側打開沉地再收回,重複動作50次。
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