夏天過完了，秋冬來了，你有在這個夏天好好減肥麼，怎麼判斷是否需要減重？

醫學界普遍使用的體重判斷标準體脂指數BMI=體重（KG）除以身高的平方（M）

腰圍能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布

腰臀比判斷中心性肥胖的重要指标

減肥也要關注體脂，體脂率反映人體脂肪含量多少，正常成年人的體脂率，分别是男性15%-18%，女性20%-25%，大于等于30%就要去減脂了，很多隐形肥胖，看上去體重正常，但體脂百分比高，這種情況就要進行塑形和增肌！

但是很多人減肥都會采用一些不正确的減肥方法，比如：

1、極端節食，導緻身體出現各種問題，還會很容易反彈

2、通過吃某種減肥藥，不僅容易反彈，還會導緻拉肚子，黑腸病、營養不良等

3、高強度運動，容易損傷關節，還容易消耗身體氧氣，帶來氧化應激，甚至導緻肌肉溶解等嚴重問題

怎樣擁有一個好身材？做好下面這六點，讓你安全又健康地輕松瘦身：

做飯時不要放太多的油，飲食清淡，可以多吃一些亞麻籽油，橄榄油等好油

增加粗糧、雜糧等低GI值食物攝入，蔬菜水果每天一定不能少，但水果每天300克左右差不多，不要過量，不然糖分會超标，更不能把水果當主食，那樣容易營養不良

這一點對于減肥和控糖來說特别重要也特别有效，先吃一碗水煮綠葉蔬菜，再吃肉類和其他菜，最後再吃米飯和其他主食，也可以飯前先喝一點湯打底，這樣就不會吃進去太多食物

按照這個順序吃飯，會讓你很輕松的瘦身，也可以很好的控制餐後血糖，所以減肥人士和高血糖人群都非常适用

每天做30分鐘有氧運動，20分鐘塑形和力量運動，一周至少鍛煉5天，不管對于保持身材還是維持健康都是非常有必要的

吃飯時不要吃的太快，那樣大腦還來不及反應很容易吃撐，吃太快還容易導緻消化不良，增加消化負擔，而且也不要吃太飽，八分飽就夠了，如果每次都吃12分飽那些多出來的全都變成了脂肪存起來了

零食、甜飲料、奶茶、蛋糕甜點等一定要少吃，最好戒掉！

這些食物幾乎不含營養，全是糖和脂肪，特别是反式脂肪，不僅會讓你發胖，還會導緻心腦血管等健康問題，所以能不吃就不吃吧

做好了以上幾點，減肥和保持身材其實沒有那麼難，隻要把簡單的事堅持做下去，你一定會看到滿意的結果！

不要盲目跟風，選取不當的減肥方法，比如節食減肥、隻吃水果等，很容易造成身體營養不良，特别是女性，可能會造成月經失調、皮膚暗淡、頭發枯黃掉落等問題！

隻要把一日三餐吃好，飲食均衡，營養均衡，才能保證身體正常代謝，加上運動和睡眠的輔助，當然還要有個好心情，盡量讓自己放松，減輕壓力，這些就是最好用也最能讓你維持身材的好方法！！

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