小黎是個青年小夥，但他一直有個尴尬的煩惱。

他的工作是程序員，每天一坐就是幾個小時，喝水也不是特别多，但每隔一小時他就得跑廁所。

同事經常調侃他是不是腎不好，一開始他也沒在意，被說多了，他還真的有點自我懷疑，特地去醫院做檢查，但腎内科和男科指标都很正常。

不少人有這樣的苦惱，自己喝水不多卻頻繁上廁所，這到底是什麼原因呢？

人在飲水之後，水會通過食道進入到腸胃之中，再經過消化系統的吸收，進入血液。血液由腎髒進行過濾，變成原尿後腎髒對其進行吸收，其中的營養物質就會被吸收入血液中，含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液會進入膀胱，形成尿液，排出體外。

從飲水到變成尿液的時間并不固定，會受到體内缺水與否、溫度、情緒、氣候、活動量等多種因素的影響，由于尿液是儲藏在膀胱内的，排出的時間快慢還與膀胱大小有關。

從飲水到變成尿液的時間，一般情況下為30分鐘到45分鐘，但因為會受到很多因素的影響，其時間快慢的差異會比較大。有研究發現，水在進入人體到變成尿液，最短的是需要6到8分鐘，最長需要120分鐘。

很多人不敢喝太多水，認為會增加腎髒的負擔，容易使腎髒出現問題，真的是這樣嗎？

通常來說，腎髒有代償功能，不會超過負荷。

有研究發現，人體的腎髒每天可以清除大約20升到28升的水，每小時大概可以清除0.8升到1升的水，試問在一般情況下，一個正常人會喝20斤到28斤的水嗎？

所以說，對于健康人來說，正常喝水和适當多喝水，并不會增加腎髒的負擔，更不會超過腎髒的負荷。水對于人體而言十分重要，适當多喝有利于排出體内的代謝廢物，還可以預防腎結石、尿結石等泌尿系統疾病。

但話說回來，盲目大量地喝水，會有水中毒可能。

某些疾病會導緻水中毒，此外在很短時間内攝入大量的水，也可能導緻水中毒。當飲水量超出腎髒的代償能力，導緻人體血容量異常增加，血液内的鈉離子被稀釋過度，使得體液和細胞内的滲透壓出現異常，體液内的水分向細胞内部移動，造成細胞水腫，尤其腦細胞水腫會使得顱内壓力升高，非常危險。

不過水中毒的發生概率很低，因為要在短時間内、一次性攝入5升水，很少人會這麼做。

喝水是一件很平常的事情，水是我們生存的依賴，喝對水很重要。

• 每天喝多少？

一般建議量為8杯水，也就是大約1600毫升。當然這隻是一個建議量，具體喝多少應該根據個人的實際情況決定。

如果運動量低，或是天氣比較冷，可以喝少點；如果進行了體育鍛煉、重體力勞動、或氣溫過高使得流汗過多，那就需要多喝水了，8杯水可能遠遠不夠。在喝水的時候，注意不要一次性猛喝水，要慢慢喝，尤其是在進行鍛煉、體力勞動的時候。

• 哪些時段喝最好？

清晨起床後，由于整夜的睡眠無法飲水，這時身體處在比較缺水的狀态，可以喝一杯水補充水分。睡前也可以喝兩小口水，尤其是冬天，可以滋潤呼吸道，但注意不要喝太多，避免起夜。

• 喝什麼水好？

喝什麼水也有不少人糾結，有人認為純淨水無污染，所以傾向于飲用純淨水。

純淨水是不含雜質的水，在制作過程中将病毒、細菌、有機物等一并去除，也将水中的微量元素和礦物質去除。飲用純淨水的确不會吃進什麼不好的物質，但長期隻飲用純淨水，可能使得人體的礦物質和電解質出現缺乏。瓶裝純淨水大多經過檢驗合格，但桶裝水由于有很多不知名地方品牌，其風險還是有的。

自來水是經過水廠處理，通過輸水管網運送到每個家庭中，因為自來水要通過氯氣消毒，很多人不敢長期喝自來水。其實，隻要是符合标準的自來水，并不會對身體健康有影響，燒開的自來水能殺死細菌，将殘留的氯“趕”出去。自來水的水垢是碳酸鹽和鈣鎂結合的産物，與水的硬度有關，對身體健康并不影響。

礦泉水是比較健康安全的水，且含有人體所需的微量元素，但如果生産包裝過程不符合衛生要求，對身體健康也有隐患。礦泉水的問題主要是溴酸鹽超标，溴酸鹽是2B級緻癌物，在我國相關部門的抽檢結果中發現，部分礦泉水有溴酸鹽超标的現象，這個是需要注意的。

對大部分人來說，家中自來水過濾、燒開後，就是最好的飲用水，既不含雜質，又能保證礦物質，性價比最高。

• 哪些人不能多喝水？

如果慢性腎病患者出現了水腫，就需要控制飲水量，包括喝水、食物、藥物等一切含水的來源。還有部分高血壓患者因為病情控制得不好，影響了腎髒和心髒，甚至引發了腎髒或心髒的衰竭，這種情況下也需要嚴格控制飲水量。

水為生命之源，但也像其他的食物一樣，過多過少都不好，具體的飲水量，還是應該從自身情況出發。

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參考資料：

［1］多喝水不如會喝水.養生保健指南.2012,(4):23

［2］喝水過多的壞處你知道嗎？北青網.2020-1-21

［3］得了腎病該怎麼喝水.健康博覽.2017,(12):21

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