從嬰兒開始，脫離尿布，是每個人需要去掌握的技能。對于我們大多數人來說，從嬰兒時期開始，控制大小便就是逐漸控制那些肌肉的過程。

那些肌肉是什麼？

如果你是男生，可能會永遠地忘記；

如果你是女生，可能也會忘記，直到，生小寶寶後！

再往後，随着時間，男生女生都逐漸變老，這些肌肉就會成為很大的麻煩。

腹部的髒器下垂了，髒器易位了，性生活不健康了，甚至大小便失禁了。可能提一個重物，或者大笑一下，都有可能漏尿。

如果從解剖學的角度，可以說出很多關于盆底肌的專業詞彙，然而現實中并沒有什麼實際作用。

如果非要說，那麼可以理解盆底肌肉就像一張網，将恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐着盆腔和腹腔器官。

從上往下看盆底肌，俯視圖，如上，這兩個洞（男性兩個洞，女性三個洞），就不用我再解釋了吧。哈哈哈

盆底肌肉群行使着性健康、括約和支撐的功能。控制排便、排尿，以及支撐着盆底髒器的功能。這些盆底肌肉纖維主要分為慢纖維和快纖維兩種，各自行使着不同的功能。但是對于很多人來說，盆底肌不是很松，就是很緊！

盆底肌松弛

盆底肌松弛會導緻支撐盆底的這張網彈力減弱，主要表現為：

• 髒器脫垂；

• 大小便失禁；

• 影響性健康。

盆底肌硬化

盆底肌硬化意味着不能夠放松下來，除了身體的創傷外，也包含精神層面的創傷。久坐、精神緊張，或者慢性肌肉痙攣都可能引起盆底肌硬化。從肌肉的角度看，如果隻收緊，而不放松的話，也是不健康的表現。可能會引起下面狀況：

• 排尿困難或疼痛；

• 盆底炎症等；

• 便秘。

妊娠與分娩對女性盆底肌的損害是不可避免的。

不管是順産還是剖宮産，都對盆底肌肉造成不同程度的損傷。中國女性的骨盆較小，在孕産結束後，盆底肌松弛的現象非常普遍。孕期和分娩給盆底肌造成的傷害，多數是永久性的。但如果堅持盆底康複鍛煉，可以有效避免很多盆底疾病的發生。

很多人以為年齡是導緻盆底肌肉松弛的主要原因，其實不然。除了生育後的女性，不及時鍛煉盆底肌會使盆底肌肉松懈，肥胖者、喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊緻、有力。

瑜伽對于盆底肌肉的訓練，其實一直存在。通過盆底肌肉群的頻繁收縮和放松，恢複變得松弛的盆底肌。預防盆底疾病、髒器脫垂等病症。

盆底肌鍛煉，每個女人都必須重視，無論生沒生孩子。對于未生育的女性，陰道括約肌和盆底肌肉無力會，也會導緻陰道前/後壁膨出等病症。

要想保持盆底肌的健康，

瑜伽中必須針對性的進行練習。

隻有開發出這部分較為精細的覺知，

你的練習才會更加有效。

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