很多人在追求減肥的同時，還會害怕減肥後會反彈和複胖，這該怎麼辦呢？減肥本身就難了，花了幾個月好不容易瘦下來了，可是一旦恢複飲食不久後，身材就開始了複胖，這對減肥的人來說是很大的打擊。

對于減肥速度慢的人來說，減肥的過程也是非常痛苦的。本來減肥就搞得自己不開心了，還要控制食欲以及每天堅持運動。但是我們不能因為減肥痛苦就不減肥，想想減肥後擁有迷人的身材，自己就能更加有動力堅持減肥了。

那麼如何做到減肥加快，而且減肥後不會反彈呢？每天起床後這5件小事堅持做到，3個月後，讓你暴瘦10幾斤，減肥不用害怕反彈！

第一件事，起床後喝一杯熱水

這杯熱水的作用就是加快了身體内腸胃的蠕動，提高了身體中血液循環，促進身體的代謝能力，加快身體内循環以及器官的高效運轉。如果你容易便秘，那麼早起這杯水可以很好地緩解便秘等健康問題。

養成早起後喝一杯水的習慣非常重要，還可以加快身體排毒養顔，讓你擁有光滑的膚質。

第二件事，起床後做一組拉伸運動，或者30分鐘跑步

早起後做運動對身體的好處非常大，很多人都喜歡睡懶覺從而失去了早晨的美好時光，殊不知早晨的時間對于減肥的人來說是非常重要的，一日之計在于晨，想要提高自身的減肥速度，那麼早晨起來不要着急找吃的，做一組拉伸運動，或者是去跑步30分鐘，能夠讓我們保持一天的精氣神，促進身體的高效運轉。

第三件事，早餐必須含有高蛋白，高膳食纖維，以及複合碳水

很多人對于早餐的态度都是敷衍了事，也有不少人的早餐不是炒飯就是炒面炒粉，還有就是饅頭等等，這些高碳水以及高油脂的食物作為早餐，對于腸胃來講并不是一件好事，反而會讓腸胃容易不适。

一般來說早餐最好就是包括兩個雞蛋，一杯牛奶，一個玉米就足夠了。

第四件事，吃完早餐後不要坐着，要起來站一站

很多人的習慣就是吃完東西之後就坐着等時間到了再去上班，但是要明确的一點就是去上班還是上學，我們也是一直坐着，這對想要減肥的人來說是非常不好的，不僅會讓身體養成易胖體質，而且腰腹間的贅肉也會越來越突出。

第五件事，早晨養成排便的習慣

據醫學報告顯示，人體每天平均排便1-2次的頻率，特别是早晨排便，能夠有助于清除體内腸胃的垃圾，排毒養顔，預防便秘。每天多喝水可以促進腸胃的蠕動，促進排便。

排便并不能直接讓我們身體快速的減脂燃脂，但是能夠幫助身體提高代謝，從而促進燃脂減脂的速度。

這5件小事能夠幫助我們加快減肥的步伐，而且養成自己的日常生活習慣，不用擔心日後減肥成功後會複胖，減肥期間堅持做力量訓練，可以幫助我們控制體脂率的上升，能夠快速地提高身體的代謝能力哦。

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