糖尿病人的運動是降血糖的重要手段，好處不用多說大家一運動就知道！ 糖尿病患者要想快速控制血糖，通過合理的運動方式是必不可少的環節，下面小編就為大家推薦幾個即便是在家裡也能達到輕松控血糖的動作，希望能幫助到你。

糖尿病人怎麼控制血糖?

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6 仰卧屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，将兩臂自然伸直并放于身體兩旁。随後兩腿擡起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

7 原地快走

一般的患者隻需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

8 側擡腿

左腳站立，保持身體平衡，緩慢地擡起伸直的右腿，盡可能擡高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，擡左腿;每側各做12~15次為1組，總共3組。

糖尿病各類運動鍛煉的小竅門

1步行：

步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

2走跑交替步行和慢跑交替：

常用于體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，并逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

3室内運動：

适合于後期有多種合并症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。蹲下起立開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

4仰卧起坐：

開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

5床上運動：

分别運動上、下肢，做擡起放下，左右分開等動作。對卧床患者較為适合。

6身體條件好患者的運動：

還可做慢跑、騎自行車、遊泳、羽毛球、老年門球等活動。

糖尿病人運動注意事項：先測血糖值再運動

雖然運動能幫助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在運動過程中發生低血糖。因此，糖友在運動前要做好準備，要選擇适宜自己的運動種類和時間。

糖友可遵循以下原則：

不要空腹做運動。最好能在飯後運動，可以通過運動把血糖的峰值降下來。如果在早上運動，要随身攜帶糖果、餅幹，以備萬一。如果出現頭暈、發抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現，要先吃點東西。劉敏表示，糖友運動前可測量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，運動前可适當吃些東西，以免在運動過程中出現低血糖。而運動前進食的食物也有講究，不要吃吸收快的食物，如稀飯、米糊等，以免造成餐後血糖峰值，可吃餅幹、饅頭等吸收較慢的食物。

運動時間40分鐘左右為宜。每天40分鐘到1個小時左右的運動時間最為适宜。一定要規律地運動，不能突然進行劇烈的運動，要每天堅持，可在飯後散步30分鐘，有利于血糖的平穩。

運動前後要放松。正式運動前先做5～10分鐘低強度有氧熱身運動，将肌肉伸展開，以免拉傷。運動即将結束時，再做5～10分鐘的恢複整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢複至運動前水平後再坐下休息，不要突然停止運動。

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